Fra nakkesmerter til øjenbelastning eller endda RSI kan en stillesiddende livsstil på arbejdspladsen føre til mange sundhedsmæssige problemer. Men at minde dig selv om at rejse dig fra dit sæde og tage en pause, er heller ikke så let. En måde at løse dette problem på er at få et smartwatch som Apple Watch eller Galaxy Watch eller endda et billigt fitnessband som Mi Band. disse er programmeret til automatisk at minde dig om, at stå op og begynde at bevæge dig, hvis du sidder et sted for længe.
Men gæt hvad, selvom du ikke ejer et fitnessbånd eller et smartwatch, kan du stadig downloade en tredjepartsapp på din computer eller smartphone, der minder dig om at tage 5-10 minutter at bryde, hver time eller deromkring . Når det er sagt, lad os tjekke de bedste apps for at minde dig om at bevæge dig på arbejde.
Det er ikke nok at tage pause
Der er tre hovedfaktorer, der fører til kropsbelastning fra et skrivebordsjob
- Du er ikke flyttet fra dit skrivebord i timevis
- Dine øjne er limet til skærmen i lang tid
- Din kropsholdning er dårlig
Så for at løse dette foreslår vi apps, der ikke kun giver dig en påmindelse om at tage en pause på arbejdet, men også foreslå lidt træning og blokere det blå lys, der kommer ud af dine enheder. Lad os begynde.
Læs også: 8 bedste træningsapps, der kan bruges uden motionsudstyr
Apps, der minder dig om at bevæge dig på arbejde
1. WorkRave til Windows
WorkRave er et simpelt program, der minder dig om at tage en pause på din computer. Efter installationen viser applikationen dig en meddelelse hvert par minutter, der minder dig om at tage en kort pause på 30 sekunder. Det kaldes et mikrobrud. Efter hvert 45 minutter minder applikationen dig om at tage en længere pause på 10 minutter. Denne kombination af pauser sikrer, at du får tilstrækkelig tid til at strække din krop uden at bevæge dig væk fra dit skrivebord. Det viser en popup med øvelsesanimationerne, så du kan følge trinene korrekt.
Selvfølgelig kan du tilpas 'pause' fra indstillingerne. Der er forskellige tilstande som stille tilstand, læsningstilstand osv., Du kan vælge en præference i indstillingerne. Hvis du har tendens til at ignorere subtile meddelelser, er der også en streng tilstand det ville forhindre dig i at arbejde og tvinge dig til at tage en pause. WorkRave er gratis til Windows og Linux.
Hvis du har Windows 10, kan du blot aktivere Night Light ved at følge disse trin. Tryk på “Start”-Knap, gå til indstillinger og klik på System. Lede efter Skærm mulighed og klik, Tænd natlys, og juster indstillingerne.
Hent WorkRave (Windows)
2. Stræk til macOS
Hvis du har en computer, der kører på macOS, skal du bruge Stretchly. Det er en open source-platform på tværs af platforme, dvs. den er tilgængelig til Windows, Mac og Linux. Ligesom den forrige app, det minder dig om at tage mikro- og korte pauser efter indstillede tidsintervaller. Den kører som standard i systembakken og giver dig kun besked, når det er tid til en pause.
Interfacet er ret minimalt, 30 sekunder før en pause starter, Stretchly sender en underretning for at forberede dig på den kommende pause. Du kan også vælge en lydmeddelelse, når pausen slutter. Stretchy leveres også med en unik funktion kaldet Streng tilstand, som en gang aktiveret ikke giver dig mulighed for at springe pauser over.
Det vigtigste ved denne applikation er, at den overvåger din computers brug, og hvis den registrerer en inaktiv tid mere end pausetiden, nulstiller den automatisk pausetiden. Det gør applikationen effektiv og vil ikke bugge dig unødigt, når du koncentrerer dig om dit arbejde. Stretchly er helt gratis og opensource, du kan få det på GitHub.
Ligesom Windows leveres macOS også med indbygget Night Shift-funktion, som automatisk ændrer farven på en skærm til en varmere temperatur om natten. For at aktivere dette skal du blot gå til Systemindstillinger og klik på Viser mulighed. Night Sight har sin egen sektion, kan du slå den til eller fra, og juster indstillingerne.
Få Stretchly (macOS)
3. Stå op til iOS
Selvom du ikke sidder foran en computer hele dagen, skal du stadig strække dig en gang imellem. Stand Up er en fantastisk iOS-app, der sender en pausepåmindelse på din iPhone. Du kan indstille et tidsrum, hvor appen sender dig en meddelelse efter hvert par minutter, der opfordrer dig til at rejse dig. Du kan vælge dage, pause timing, placering og meddelelseslyd i indstillingerne.
En anden god påmindelsesapp til iOS er Desk-job. I modsætning til Stand Up sender Desk Job dig en påmindelse til øvelser. Du kan indstille et tidsinterval for pauser, hvor du kan stå op fra dit skrivebord for at træne.
Endelig kan du bruge den indfødte Night Shift-funktion for at forhindre øjenbelastning fra det blå lys, der kommer fra din iPhone. Ligesom macOS har alle iOS-enheder inkluderet denne funktion siden iOS 9.3. For at aktivere dette skal du gå til Indstillinger, tryk på Skærm og lysstyrkeog vælg Nattevagt. Her kan du tænde den, justere tidsplanen automatisk eller indstille en brugerdefineret tidsplan.
Få Stand Up og Desk Job (iOS)
4. Randomly Remindme til Android
Randomly Remindme er en brugerdefineret påmindelsesapp, som ikke kun minder dig om at træde væk fra din computer, men du kan også indstille en påmindelse om alt. Den største fordel ved denne app i forhold til andre apps er, at den kan udløses gennem en række muligheder. Du kan vælge tilfældigt, hvad der ville sende underretninger med tilfældige tidsintervaller i løbet af dagen, så det ikke bliver forudsigeligt. Du kan indstille udløsere baseret på placering, tid eller interval baseret. Appen er gratis i Play Butik.
Denne næste Android-app, Office Stretch Exercise, lærer dig, hvordan du får mest ud af det korte kontorpause og strækker sig effektivt. Office Stretch Exercise-appen har en samling øvelser, som du kan gøre lige fra dit skrivebord. Der er i alt 8 øvelser, der sigter mod dine skuldre og nakke muskler, du kan følge instruktionerne for at fuldføre hvert sæt. Hvis du følger rutinen regelmæssigt, kan det lindre ryg, skuldre og nakkebelastning. Appen er gratis i Play Butik.
Ligesom Windows og Mac kommer de fleste Android-smartphones også med et blåt lysfilter kaldet Nattilstand. For at aktivere det skal du bare gå til Indstillinger> Skærm> Natlys. Dette vil mindske belastningen på dine øjne og hjælpe dig med at fokusere bedre. Hvis din telefon ikke har funktionen, kan du downloade Twilight fra Play Butik.
Få Randomly Remindme og Office Stretch-øvelse (Android)
Bedste apps til at minde dig om at flytte på arbejde
Disse var mine valg for hver platform, alle disse apps hjælper dig med at tage en pause og forhindre dig i at sidde for længe. Øjenbelastning er et meget almindeligt problem, og de fleste OEM'er har indbyggede løsninger til det som Night Shift i iOS og macOS, Night Light i Windows og Blue Light Filter i Android. Til problemer med nakke, skuldre og ryg fungerer apps som Office Stretch Exercise, WorkRave og Deskjob godt. Fortæl os, hvordan holder du belastningen væk, mens du er på arbejde, i kommentarerne nedenfor.
Læs: Bedste Weight Tracker Apps til at holde sig i form og sund
