At løfte vægte i gymnastiksalen er ikke den eneste måde at holde sig i form. At træne mod din egen kropsvægt er nok til at holde dig i form. At træne selv kan se ud som en nem opgave, men i virkeligheden går vi glip af vigtige nøglefaktorer som kropsholdning, målmuskler, skift mellem forskellige muskler osv. Der er mange apps i Play Store og App Store, som lover 30-dages mavemuskler og 7 minutters træning, men jeg testede dem alle, og kun få apps hjalp mig faktisk med at nå det mål, det lovede. Lad os se dem.
Læs 5 bedste Bodybuilding-apps til Android
Træningsapp uden udstyr
1. 30 dages Fit Challenge
30 Day Fir Challenge er baseret på Maxwell Maltzs teori om psyko-cybernetik, ifølge hvilken det normalt tager mindst 21 dage at gennemføre enhver mærkbar ændring i et mentalt billede.
Det er en hjemmetræningsprogram, der hjælper dig med at træne uden udstyr, og næsten enhver træning, der er anført i appen, kan gøres derhjemme. Appen har et sæt øvelser, der er udviklet specielt til at hjælpe dig med at forbrænde fedt, opbygge stærke muskler og forblive i form.
For at komme i gang skal du først indtaste din vægt / højde i appen og vælge en træning. Det tilbyder træning i hele kroppen med individuelle muskelgruppeøvelser som abs, røv, arm og ben. Hver øvelse har tre planer, lette, mellemstore og hårde. Træningsrutinen kan variere alt fra 2 dage / uge til 6 dage / uge. Når du har valgt en plan og er klar til at starte træningsprocessen, skal du trykke på dag 1 og starte rutinen.
Det viser en GIF af den rutine, som du ville gøre for at give dig en reference og korrekt kropsholdning, hvilket er meget vigtigt i en træning. Efter et sæt anbefaler det a nedkølingstid på 30 sekunder så kan du gå videre til næste sæt. Det viser forbrændte kalorier i en session og beder dig om at indtaste din vægt for at generere en graf over fremskridt. Du kan indstille påmindelser til øvelserne, og appen giver dig besked om din næste rutine.
Fordele Du får detaljerede instruktioner om, hvordan du opretholder en korrekt kropsholdning under træning.
Ulemper Du kan ikke tilpasse rutinerne efter dit komfortniveau.
Pris: Appen er gratis, men du ser nogle annoncer i appen, som kan fjernes permanent for $ 2,99
Download 30 Day Fit Challenge til Android og iOS (gratis)
2. Hjemmetræning
Hjemmetræning har et par forskellige kategorier af øvelser at vælge imellem, du kan fokusere på at udvikle specifikke muskelgrupper eller afsætte din tid til en træning i hele kroppen. Rutinerne og øvelserne er detaljerede. Øvelserne til muskelgrupper er opdelt i tre niveauer, hvilket gør det lettere at vælge i henhold til din oplevelse med en træning. Hvis du aldrig har trænet før, kan du holde dig til begynderprogrammerne. Det viser animeret GIF, som sikrer, at din kropsholdning er korrekt, og hvis det ikke er nok, kan du se en YouTube-video for mere klarhed. Det har også en 7 × 4 fuld kropsudfordring, der hævdes at vise garanterede resultater inden for 28 dage.
Appen genererer en detaljeret rapport om din træningsrutine og viser forbrændte kalorier, springede dage, træningstid i minutter og en detaljeret graf over din vægt siden du startede rutinerne. Det giver dig også lydkommandoer for at give dig et ekstra skub ligesom en træner i det virkelige liv. Du kan også ændre hvile- og nedtællingstid efter din bekvemmelighed, hvilket giver dig mulighed for at holde dig synkroniseret med træningsrutinerne uden at skynde dig gennem et sæt.
Fordele Du har mulighed for at fokusere på en bestemt gruppe muskler separat.
Ulemper du kan ikke se videoerne til motion i appen, hvilket er en slags gener, da det let kunne have været implementeret i appen.
Appen er gratis, og du kan fjerne annoncer ved at købe appen fra playbutikken.
Download hjemmetræning til Android (gratis)
3. Strava
Strava er mere en fysisk aktivitetsapp end en dedikeret træningsapp. Årsagen til, at det er på vores liste, fordi ikke alle ønsker en fast rutine med springende jacks og planke 4 dage om ugen for at komme i form. Der er masser af fysiske aktiviteter, som hjælper dig med at forbrænde kalorier og komme i form og er meget sjov.
Strava har to tilstande til at overvåge dine aktiviteter, du kan forbinde dit GPS-ur eller bruge din telefons GPS til at overvåge din placering. Du kan vælge fra en liste over aktiviteter, som du kan lave, for eksempel kan du løbe, cykle, vandre, stå på ski, surfe, svømme osv. Dette er få af de sportsgrene, jeg har nævnt, der er mange flere sportsgrene tilbydes af denne app.
Ikke kun sporer det dig, mens du går en tur, men du kan også indstille en forudplanlagt rute og tage højde for trafik og blindgange. Du kan deltage i udfordringer, som organiseres af lokalbefolkningen og gå på maraton med dine venner. Tilslutning af din Facebook giver dig mulighed for at se dine venners aktiviteter og invitere dem til et løb sammen.
Fordele Du kan forbinde det til Google fit og My Fitness Pal, det holder styr på dine aktiviteter og viser dine fremskridt i profilfanen.
Ulemper Det har ikke mulighed for manuelt at indtaste forbrændte kalorier, det beregner kun med GPS, som nogle gange kan være upålidelige.
Appen er gratis, men hvis du køber premiumversionen til $ 7,99 / måned, kan du oprette dine tilpassede fitnessmål.
Download Strava til Android og iOS (gratis)
4. Kvindelig fitness - Kvindetræning
Mandlige og kvindelige kroppe er ret forskellige, og træningsapps designet til mænd viser muligvis ikke de ønskede resultater med kvinder. Med det i tankerne er der dedikerede apps designet til kvinder, der fokuserer på en gruppe muskler som lår, skod og mavemuskler snarere end bryst biceps og ryg til mænd.
Kvindelig fitness beder dig om at vælge en gruppe muskler og en tidsplan for træning og genererer en relevant træningsplan, der er skræddersyet til dine behov. Hver muskelgruppe har tre niveauer - begynder, mellemliggende og avanceret.
Hver rutine ledsages af en lydtræner, der giver dig besked, når et sæt starter, og hvornår det er tid til at hvile. Sammen med dine regelmæssige rutiner får du en ekstra opvarmnings- og søvntidsstrækningsøvelser for at holde dine muskler afslappede. Rapporten genereres, når du gennemfører dine rutiner og viser en vægtet graf, forbrændte kalorier og antallet af øvelser afsluttet.
Påmindelsesfunktionen giver dig mulighed for at indstille separate alarmer til din generelle rutine, morgenopvarmning og strækning af søvntid. Du kan også synkronisere din Google-pasform til at dele dataene med sundhedsappen.
Fordele Appen holder styr på dine aktiviteter og øvelser og giver daglige tip
Ulemper Øvelserne er begrænset til nogle få grupper af muskler, de kunne have tilføjet flere træningsrutiner
Hovedappen er gratis, men hvis du ikke kan lide annoncerne, kan du købe premiumversionen for at fjerne annoncer.
Download Kvinde Workout til Android og iOS (gratis)
5. Freelektik
Freeletics er en personlig træningsapp, der tilpasser sig dit fitnessniveau og tilbyder tilpassede rutiner alt efter din kropstype.
Før du starter din rutine, kan du se videoer af øvelserne i rutinen for at lære den korrekte kropsholdning, og når du er færdig, skal du trykke på startknappen for at starte sætene. Fanen Træning tilbyder personlig træning med en virtuel træner, der oprettes første gang du bruger appen. Det beder om dit køn, dit fitnessniveau og dit mål (tabe sig, komme, passe og få muskler). Derefter genereres rutinen, og du kan træne uden udstyr.
Fanen feed viser forskellige typer enkelt sæt rutiner med dens titel, tid og fokus muskler. Disse øvelser som Krios, Charon og Burpees er strategisk designet til at opbygge din styrke fra kernen.
Træneren er en abonnementsbaseret service og tilbyder tilpassede rutiner og ernæringsforslag til $ 2 / uge faktureret i 6 måneder. Den leveres også med en 14-dages pengene-tilbage-garanti, hvilket er rart.
Fordele Den lydaktiverede træner tilbyder skræddersyede træningsprogrammer skræddersyet til dig og tilpasser sig din styrke, når du skrider frem.
Ulemper Du får ikke muligheden for at vælge træningsrutiner for bestemte grupper af muskler, det kommer tilsluttet i coachingprogrammet.
Download Freeletics til Android og iOS (gratis)
6. Nike træningsklub
Nike Training Club er en fitnessapp, der tilbyder motion og rutiner, som atleter udfører. I betragtning af Nikes interesse for sport er det acceptabelt at sige, at de har en stærk forståelse af øvelser til alle kropstyper.
Selvom det også tilbyder træningsrutiner for gymnastikere, har Nike træningsklub omkring 96 træningsprogrammer, der ikke kræver noget udstyr. Øvelserne er kategoriseret efter styrke, udholdenhed og mobilitet, så du kan vælge efter dit ønske. Hvis du ikke er sikker på, hvilke øvelser du skal følge, er der komplette planer tilgængelige. Det tilbyder forskellige rutiner for at få en slank pasform, kropsvægt og en opstartsplan for begyndere.
Fordele Omfattende træningsrutiner for hver muskel i din krop, ren brugergrænseflade
Ulemper Ingen mulighed for at synkronisere fremskridt med andre sundhedsapps som Google Fit.
Download Nike Training Club til Android og iOS (gratis)
7. 7-minutters træning
7-minutters træningsapp tager ideen udviklet om, at et sæt øvelser, der ikke er ressourcekrævende, kan udføres under syv minutter og give betydelige resultater. Dette er en teknik, der er udviklet i de senere år, og som tager vores udmattende livsstil i betragtning. Den syv-minutters træning involverer øvelser som hoppeknægte, sidder på væggen, planker, push-ups osv.
Denne app har et simpelt layout, du kan vælge fra smart, 7 minutter eller et brugerdefineret træningsbibliotek. En 7-minutters træningsrutine starter med opvarmningsøvelser som skulderruller, krydsarme og knæhager. Du kan dog også fortsætte uden opvarmningsøvelserne. Alle øvelserne ledsages af et bevægende billede, der viser den korrekte kropsholdning og lydkommandoer. Hvilket tilskynder og leder dig til at holde vejrtrækning og kropsholdning korrekt. Dette sikrer, at din træningsrutine er perfekt og giver dig klare resultater.
Du kan evaluere din præstation og opdatere dit fitnessniveau og din motivation. Og det giver appen mulighed for at forbedre træningsforslagene i smart træningsappen.
Fordele Du får interaktiv brugergrænseflade til at synkronisere dine rutiner og præstere bedre
Ulemper Der er ingen mulighed for at spore dine fremskridt. Den mulighed, der sporer fremskridtene, er meget generisk, giver ikke meget indsigt.
Download 7 minutters træning til Android og iOS (gratis)
8. 8 passer
8fit er en allround fitnessapp, der tilbyder træningsrutiner med måltidsforslag og aktivitetssporing.
Træningsdelen af appen er velbygget, og de tilbudte øvelser kan udføres i dit hus. Rutinen består af øvelser som bencirkler, skulderimpulser, planker, squats og hurtige fødder. Det har også evnen til at logge på dine udendørs fysiske aktiviteter som cykling, løb, svømning osv. Hvis programmet er for svært for dig, kan det ændres fra indstillingssiden, så det passer til dit komfortniveau. At træne handler om at skubbe sig selv, så vælg ikke for nemme programmer.
Profilen holder styr på dine aktiviteter og viser en graf over de trin, du tog i en uge, og plotter den i en kalender. Det giver dig også forslag til måltider, som er en anden vigtig del af en god træning. Selvom det er en betalt funktion, hvis du bare vil holde dig til træningen, kan du gøre det gratis.
Fordele Giv ernæringsforslag og hold styr på trin og forbrændte kalorier.
Ulemper Du har ikke mulighed for kortere træningsrutiner, og det kan være trættende, hvis du er ny til at træne.
Selvom appen er gratis, kan du ikke planlægge måltider i den gratis version, men du kan købe $ 5 / måned-abonnementet.
Download 8fit til Android og iOS (gratis)
Hvilken er den bedste træningsapp til dig?
Nå, hver træningsapp fungerer ikke for alle, 8fit er godt, hvis du vil have ernæringsanbefaling og ønsker at lave mad selv. 7 minutters træning er bedst for folk med en travl tidsplan. Kvindelig fitness som navnet antyder er specielt udviklet til kvinder. Personligt kan jeg godt lide Strava, da jeg ikke træner, men laver udendørsaktiviteter i stedet. Fortæl os, hvilken app du bedst kan lide i kommentarerne nedenfor.
Læs Bedste apps til vægtsporing til at holde sig i form
