Med COVID-19 og løbende nedlukning, tingene bliver mentalt hårde. Hvis du generelt stresser meget, kan symptomer som uregelmæssig søvn, ikke være i stand til at fokusere og tab af appetit være almindelige. Så let som det måske lyder, er nøglen at være opmærksom på din tilstand og have en positiv holdning til at håndtere den. Jeg ved, det er ikke så let som det lyder, men du kan altid bruge din telefon til at holde din angst i skak. Her er de bedste apps til at håndtere angst på iOS og Android.
Læs: 7 Bedste Yoga Apps til iOS og Android
Bedste apps til at håndtere angst
1. Journey - Dairy Journal
Journalling er dybest set at skrive dine daglige begivenheder eller tanker. Det er mere en personlig dagbog. Nu, hvis du vil starte journalføring, skal du overveje en app, der fungerer på en hvilken som helst enhed. Journey-appen er tilgængelig på alle platforme, inklusive Linux. Det har et rent design og dermed let for selv en begynder at notere daglige refleksioner.
Sammen med skrivning kan du også tilføje billeder, videoer, lyd og stemmeoptagelse. Du kan se din dagbog på flere måder, såsom tidslinje, kalendervisning, fotojournal og vigtigst af placeringen, hvis du geotagger dine skrifter.
At skrive dagbøger hver dag er en fantastisk måde at håndtere stress og håndtere angst på.
Den gratis version af appen fungerer godt for de fleste af jer. Prøv appen i et par dage, og hvis du føler at du har brug for tilføjelser som Google Fit-integrationer, mørk tilstand, opret en post via e-mail osv., Kan du blive medlem på $ 4 / måned.
Oversigt
- Tilføj adgangskode for at holde dagbogen privat
- Synkroniser på tværs af enheder
- Fås som en webapp og desktop-applikation
- Coach-sektion for, hvordan man gør og ressourceartikler
Få Journey - Dairy Journal til (iOS | Android)
2. Daylio - Mood Tracker
Hyppige humørsvingninger er et resultat af angst og stress. Derfor bør en app, der vurderer dit humør og holder styr på det, være en prioritet. Daylio - Mood Tracker hjælper dig med at gøre det med en 2-trins stemningsindgang. Vælg blot dit humør og dine aktiviteter, du har udført den dag. For eksempel spiste du junkfood og følte dig ikke godt, eller du mediterede, og du var betydeligt glad. Med info om kalender og statistik kan du spore dit humør over en periode og skabe sunde vanemønstre.
Du kan også indstille flere påmindelser for at udvikle en vane eller spore humør over tid med humørdiagrammer og årlige statistikker osv. Premium-versionen koster $ 3 / måned, hvilket giver dig ubegrænsede påmindelser, fjerner annoncer, muliggør automatiske sikkerhedskopier, PDF-eksportindstillinger , etc.
Oversigt
- Pin Lock for privatlivets fred
- Humørdiagram og årlige statistikker
- Indstil flere påmindelser
- Eksporter til PDF- og CSV-format
Hent Daylio - Mood Tracker til (iOS | Android)
3. Tør - bryd fri fra angst
Dare er designet specielt til at håndtere angst med sit evidensbaserede træningsprogram. Du starter med at vælge den tilstand, du har at gøre med som angst, bekymring, panikanfald osv. Når du har valgt dit bekymringsområde, viser det dig masser af lydguider (psykoedukation), der spænder fra 2 til 20 minutter.
Som vi ved er panikanfald ret almindelige og har brug for øjeblikkelig opmærksomhed. Derfor finder du en SOS-knap lige på startskærmen, der giver øjeblikkelig samtalebaseret lyd for at slappe af og berolige dig. Hvis du vil have disse guidede lydspor praktisk, kan du også downloade dem.
En anden funktion, hvor du kan tage inspiration fra, er sektionen Succeshistorier. Du kan læse beretninger om andre, der er yndefuldt kommet ud af angst med appen. Appen har også en betalt variant, der starter fra $ 9,99 / måned gratis, hvilket giver dig flere terapeutiske lydguider, månedlige udfordringer osv.
Oversigt
- Evidensbaseret program til at håndtere angst
- SOS-knap til panikanfald
- Succeshistorie sektion
- 7-dages prøveperiode
Hent Dare-app til (iOS | Android)
4. Stop ånde og tænk
Angst er vores krops naturlige reaktion på stress, og stress kan effektivt håndteres opmærksomhed og formidling. Stop Breathe and Think er en pakkeaftale med en ligetil tilgang. Den indeholder daglig meditation, yoga og også akupressurvideoer i appen. Det giver dig en opmærksom session afstemt efter dit humør ved at skræddersy den efter din følelsesmæssige tilstand. Du kan også tage tingene i din hånd med selvstyret meditation og vejrtrækningstimer.
Udover grundlæggende meditation har den en liste over aktiviteter for børn, et minuts session osv., Hvoraf yoga og akupressur kommer til et månedligt abonnement på $ 10, hvilket kan være dyrt for nogle. Dette giver dig også adgang til nye månedlige aktiviteter.
Oversigt
- Guidede meditationssessioner
- Meditation og vejrtrækningstimer
- Månedlig og daglig status tracker
- Grafisk info om, hvordan man mediterer
Få Stop Breathe and Think for (iOS | Android)
5. Talk Life
Talk Life er en app, der giver dig en chance for at tale om dine problemer med andre. Det er som en social medieplatform, hvor du kan sende dine følelser og tjekke, hvad andre har sendt. Du har mulighed for at kommentere, vise support og endda sende en besked til nogen personligt. Du kan skrive anonymt, hvilket er fantastisk, hvis det er svært for dig at udtrykke frit.
Det eneste problem, jeg har med appen, er, at der er minimal til ingen moderering, som nogle gange lader lamme indlæg passere igennem. Appen har også annoncer, der dukker op, mens du ruller gennem tidslinjen. Du kan dog komme forbi det ved at abonnere på $ 6 / måned. Dette fjerner annoncer, låser op for gavekort osv.
Oversigt
- Social medieplatform
- Del indlæg vedrørende angst, stress, depression
- Læs artikler i wellness-sektionen
- Dagbogsektion for private stillinger
Få Talk Life til (iOS | Android)
6. Hjemmetræning
Ifølge en rapport i Harvard Health Blog ændrer træning hjernens kemi ved at øge vigtige anti-angst neurokemikalier som serotonin og opbygger også modstandsdygtighed mod stormfulde følelser.
Så hvad bruger du til at træne? Hvis du sidder fast derhjemme, kan du bruge kropsvægt, hvis du ikke har udstyret. Hjemmetræningsprogrammet har rutiner til målretning mod specifikke muskelgrupper. Du behøver ikke gå overbord for at håndtere angst. For at håndtere dette har det også begyndere stræknings- og opvarmningsrutiner sammen med videoguide og animation til hver øvelse. Du kan prøve denne i 15-20 minutter hver dag. Jeg foreslår, at du sætter et ugentligt mål og vælger en strækningssession fra Discover-sektionen.
Appen har en 7-dages prøveperiode, hvorefter den koster $ 9,99 / måned, hvis du vil fjerne annoncer og få adgang til flere træningsplaner. Jeg tror dog, at appen allerede har kvalitetsindhold uden omkostninger, så du behøver ikke købe det.
Oversigt
- Opvarmnings- og strækøvelser
- Sporing af statuskort
- Påmindelser om træning
- Animations- og videovejledning
Få træning i hjemmet - Intet udstyr til (iOS | Android)
7. Youper - Emosionel sundhed
Det er en meget unik måde at tackle følelsesmæssig sundhed på. Appen bruger AI eller en følelsesmæssig sundhedsassistent med en samtalestil tilgang. Det er baseret på teknikker som kognitiv adfærdsterapi (CBT) og accept- og forpligtelsesbehandling (ACT). AI begynder at chatte med dig, så snart du åbner appen på en temmelig humoristisk måde. Det beder dig fra tid til anden og rådgiver dig i henhold til dine svar. Det kan spore dit humør, give dig følelsesmæssig indsigt og teste din personlighed.
Du skal tilmelde dig for at bruge appen. Standardappen er gratis, men Premium koster $ 4,5 / måned, hvilket giver dig symptomovervågning, avancerede samtaler, problemløsning AI-chat, meditationssessioner osv.
Oversigt
- Personlighedstest med forslag
- Indsigtfuld samtalestil AI
- Hyppig overvågning af angst
Get Youper - Emotional Health til (iOS | Android)
8. Online supportgrupper
At være en del af støttegrupper hjælper dig med at få indsigt i, hvad du rent faktisk har at gøre med. Disse støttegrupper hjælper dig med bedre at forstå angst, og du kan finde måder at klare det på. En anden del er at give tilbage til samfundet. Så hvis du er en, der har håndteret det med succes, kan disse grupper være en fantastisk måde at vise stien til andre, der stadig kæmper. Her er et par supportgrupper, du kan deltage i.
- Turn2me – Det er vært for online supportgrupper, der drives af fagfolk om forskellige emner som angst, stress, depression osv. Det er helt gratis, men kræver forudgående reservation.
- Angst og depression Association of America – Dette websted er en skat af ressourcer om angst og depression. Det organiserer også hyppige webinars af fagfolk, og du kan også søge personlig support fra terapeuter omkring din placering.
- 7 kopper – Du kan få dig selv tilmeldt betalt rådgivning og terapisessioner med autoriserede fagfolk. Det har også en gratis 24 × 7 chat, hvor du kan tale med frivillige lyttere.
Hold fast! Det bliver bedre.
Se, ting tager tid og konstant anstrengelse. Men hvis du føler, du har brug for en intervention, skal du tale med din familie og venner eller konsultere en læge. Find om nødvendigt en terapeut i nærheden af dit område. Frem for alt skal du ikke føle at du er alene og vide, at det er helt naturligt at føle sig nervøs. Føj nogle af disse apps til din daglige rutine, og tag det første skridt mod at føle dig bedre. Hvis du er specifikt bekymret for COVID-19, skal du tjekke CDCs guide til håndtering af stress og angst.
Læs også: Coronavirus-angst: Prøv disse mind-afslappende spil for at reducere angst
