Hvordan holder du dig væk fra din telefon, eller hvordan kan du holde dig væk fra din telefon? Det lyder måske retorisk, men vi er seriøse, og folk er blevet afhængige af deres smartphones. Se på vores liv fra det øjeblik, vi vågner op til det øjeblik, vi går i seng, og vi har vores telefon i vores hænder det meste af tiden. I dag har vi vandtætte telefoner, og folk tager dem også med i bruserne.
Men hvorfor har vi den vane at kontrollere telefoner hvert andet minut?
Ifølge Charles Duhigg, forfatteren af The Power of Habit, kan enhver vane opdeles i tre dele - Cue, Routine og Reward.
1. Cue: Det er udløseren til en vane. Når du keder dig eller prøver at gøre noget vigtigt, men ikke kan fokusere, flytter dit sind til et sted, der er mere givende. Smartphonen er i dette tilfælde i nærheden af dig, og du tager bare fat i den for et hurtigt kig.
2. Rutine: Nu, hvor du har din smartphone i hænderne, er det bare din gamle rutine at kontrollere apps i rækkefølge. For eksempel kontrollerer jeg altid først vigtige e-mails, så flytter jeg til Instagram og gennemser et par ting der og flytter derefter til Whatsapp måske for en hurtig tekst.
3. Belønning: Det er den sidste søm i kisten, der gør det til en vane svært at holde op. Belønningen er dopamin og serotonin hver gang. Dette er de glade kemikalier, som din hjerne frigiver for at belønne sig selv for at gøre et godt stykke arbejde. Det giver os en følelse af glæde og tilfredshed, og din kedsomhed er væk men midlertidigt.
Apps, der holder dig væk fra din smartphone
Nu er den bedste måde at bryde en vane på at bryde køen, i dette tilfælde gøre det vanskeligt for os at kontrollere telefonen ved hjælp af apps, der midlertidigt blokerer for andre apps på din iPhone og Android.
Problemet med DND-tilstand (Do not Disturb)
Android og iOS leveres begge med en indbygget tilstand forstyr ikke, men det er ikke praktisk. Det dæmper kun underretninger, men forhindrer dig ikke i at åbne apps. Apps i listen nedenfor hjælper dig med at holde dig væk fra smartphonen.
1. Digital velvære - Standardapp
Digital Wellbeing blev udviklet af Google for at tackle smartphoneoverbrug. Du finder det under menuen Indstillinger på alle Android Pie (Android 9) eller derover. Digital velvære giver dig et skærmtidsvindue, der er 6 timer som standard. Du kan ændre det til ethvert nummer alt efter din bekvemmelighed. Hvis den indstillede grænse er nået, bliver telefonen utilgængelig indtil den næste dag.
Eksperimenter fra Google-afdelingen har udrullet seks forskellige apps, der supplerer Digital Wellbeing-appen på din Android. Disse apps bliver kreative i at begrænse din skærmtid ved at implementere funktioner som at vise en enorm tæller på skærmen, der viser antallet af gange, du låste din telefon op. En anden app kaldet We Flip understøtter grupper, hvor hele din familie skal holde sig væk fra telefonen, og hvis nogen bryder reglen, får alle en underretning, og sessionen udløber.
Fordele
- Dybere apptilpasning
- Indsigtige data
Ulemper
- Skærme kun på baggrund af skærmtid
2. Skov: Dyrk træer ved at holde fokus
Forest tager kontrol over din smartphone og beslutter, hvornår det er tid til en pause. Du skal først indstille en tid. Antag at det er 20 minutter, og så skal du sætte din telefon til side for den tid. I mellemtiden vil en digital plante vokse inde i appen. Hvis du føler trang til at tage din telefon, kan du gøre det, men ikke uden konsekvenser.
Når du åbner en uautoriseret app, sender Forest dig en besked om at holde din telefon nede, ellers vil dit digitale anlæg dø. Det er faktisk effektivt, fordi folk for det meste bare har brug for et skub for at forhindre dem i at åbne apps og blive distraheret. Og også, hvem vil se en plante dø?
Fordele
- Intuitivt brugergrænseflade, men ikke påtrængende
- Skov planter rigtige træer, når du bruger deres symbol
Ulemper
- Holder dig ude af apps med kun underretninger
Download Forest til Android (gratis, annoncer)
Download Forest til iOS ($ 1,99)
3. Bliv fokuseret: App, der låser telefonen, mens du studerer
Bliv fokuseret lader dig filtrer apps og sæt en lås på dem. Dette er for at forhindre dig i at impulsivt bruge din telefon. Det er lidt mere avanceret end de tidligere apps. For eksempel har den en streng tilstand, der forhindrer dig i at afinstallere appen helt. Dette betyder, at du er nødt til at kontrollere din impuls og slet ikke bruge din telefon. Det er uden tvivl en fantastisk funktion, men du skal huske på konsekvenserne af at aktivere super streng tilstand.
Du kan ikke få adgang til de listede apps. Og der er ingen måde at vende om, før timeren løber tør. Det blokerer også meddelelser fra disse apps, og du modtager dem den næste dag. Derudover viser den dig tidslinjen for din daglige og ugentlige app-brug. Dette giver dig en idé om, hvordan du kan bremse disse vaner og være mere produktive.
Fordele
- Brugsstatistik og app-brugsdata for bedre indsigt
Ulemper
- Brugstiden er begrænset til 60 minutter for den gratis version
Download Bliv fokuseret på Android (gratis køb i appen)
4. Offtime: Bloker apps på bestemte tidspunkter på Android
Offtime hjælper dig med at slappe af og holde dig væk fra din telefon. For at gøre dette skal du blot give appen de nødvendige tilladelser og indstille en liste over apps, som du ikke vil blokere som Google Chrome eller Skype. Når du åbner Offtime, tager det hele skærmen og viser dig en timer, så længe du ikke kan bruge smartphonen. Funktionen, der adskiller den, er, at den kan gøre sig selv til administrator og kontrollere ethvert aspekt. Det forhindrer dig endda i at tænde skærmen, indtil timeren løber ud. Du får indsigt i din brug og aktiviteter, der hjælper med at identificere mønstre.
Når du er låst ude af din telefon og forsøger at åbne en app, der ikke er på hvidliste, får du en streng besked, men stadig ikke i stand til at åbne appen.
Fordele
- Robust design
- Administratorkontrol for at forhindre for enhver pris
Ulemper
- Ingen mulighed for at indstille en profil til bestemte apps
Download OFFTIME til Android (gratis køb i appen)
Download OFFTIME til iOS ($ 2,99)
5. Hjælp mig med at fokusere
Help Me Focus er en app-blokering med mange avancerede funktioner. Det lader dig ikke kun blokere apps for at holde dig væk fra din telefon, men kan også oprette en profil. I profilen kan du vælge dage og det tidsrum, hvor appen kører, og blokere apps og underretninger. Profilen deaktiveres automatisk, når tiden løber. Dette gør hele processen automatiseret, og du kan fokusere på ting, der betyder noget.
Appen har også en øjeblikkelig blokknap til permanent blokering af apps. Og hvis du stadig ikke kan modstå trangen til at kontrollere underretninger, er der en indbygget fejlsikkerhed, der er kendt som super streng tilstand. Det forhindrer brugere i at afinstallere Help Me Focus og ændre profilen, når den er aktiv.
Fordele
- Automatisk appblokeringsproces
- Super streng tilstand
Ulemper
- Dæmpede underretninger er stadig synlige
Download Hjælp mig med at fokusere til Android (gratis)
6. Frihed: Bloker apps på bestemte tidspunkter på iPhone
Frihed er mere en indholdsblokkering der blokerer for de fleste websteder på Safari. Du kan dog også blokere apps i den betalte version. Det er kun tilgængeligt til iOS fra nu af og har et meget simpelt brugergrænseflade. Du starter en session ved at indstille tidsperioden og vælge de websteder, der skal blokeres. Du kan derefter tilpasse eller oprette en ny blokeringsliste til dit indhold, der skal blokeres. Der er en låst tilstand, som når den er aktiveret, forhindrer dig i at stoppe sessionerne og gøre det sværere for dig at afslutte appen.
Fordele
- Nyttig blokering af sociale mediewebsteder i Safari
Ulemper:
- Kan ikke rigtig styre og stoppe andre apps
Download frihed på iOS (gratis køb i appen)
7. Flipd: App, der blokerer sociale medier, mens du studerer
Det er lettere at holde op, når dine venner slutter sig til dig. Flipd drager fordel af dette og lader dig oprette pagter med dine venner for at holde op med at stole for meget på smartphonen sammen. Du logger ind med din sociale medieprofil, tilføjer dine venner og udfører denne aktivitet sammen i en gruppe. Du kan også gøre det alene i ensomhed. Flipd har en betalt version, der giver større indsigt i dine aktiviteter.
Fordele
- Du kan oprette grupper og sammenligne dine fremskridt
Ulemper
- Kan ikke indstille en timer i mere end 30 minutter i den gratis version
Download Flipd til Android (gratis køb i appen)
Download Flipd til iOS (gratis køb i appen)
8. Plads (Android / iOS)
I modsætning til andre apps tror Space ikke, at filtrering af en app hjælper, du vil snart finde en alternativ vane i stedet. Ligesom da dit legetøj blev taget væk i løbet af studietiden, virkede det at stirre på væggen / ventilatoren mere interessant end at studere. Eller du har en vane med at tvangsmæssigt tænde skærmen for at kontrollere, om der er en ny underretning.
Hvad Space gør er, at det giver dig mulighed for at indstille en tidsforbrugsgrænse for din telefon og også det antal gange, du har lov til at tænde skærmen. Når du har indstillet dette og tændt, tæller appen lydløst alt i baggrunden. Lad os sige, at du har nået det maksimale antal låse op om dagen, det sender dig en besked om, at du er løbet tør for låse op. Du kan også sammenligne dine fremskridt i op til 60 dage med dine venner.
Fordele
- Intuitivt layout og tilgang.
Ulemper
- Ikke-påtrængende meddelelser ikke særlig effektive
Hent Plads til Android (Gratis køb i appen)
Download plads til iOS (gratis køb i appen)
9. Dagsvis
Daywise indsamler meddelelser fra apps og viser dem med jævne mellemrum i batches. Det kategoriserer apps i 2 sektioner - Instant apps og Batch apps. Øjeblikkelige apps kan når som helst sende dig beskeder. Dette er dine opkalds- og messaging-apps. Men meddelelserne fra Batch-apps når dig på et bestemt foruddefineret tidspunkt. Dette kan være frokosttid eller regelmæssige pauser. Desuden kan du tilføje undtagelser for folk i batch-apps. Det grundlæggende grundlæggende koncept er at vise meddelelser på et bestemt tidspunkt, så du bedre kan koncentrere dig om dit arbejde. Daywise grupperer også underretninger efter app, så du kan se alle underretninger fra en enkelt app på én gang.
Fordele
- Batchunderretninger
- Gruppemeddelelser efter app
Ulemper
- Fungerer ikke for medie-skærmtid,
Download Daywise på Android (gratis)
10. Vi vender
We Flip slukker din tid fra teknologi som en gruppe for at tilbringe kvalitetstid sammen. Installer appen på alles telefon, og vend kontakten sammen. Alle dine telefoner vil være forbundet til hinanden ved hjælp af Wi-fi og Bluetooth. Når nogen i gruppen nu prøver at låse deres telefon op, slutter din session, og du kan se, hvordan du har udført, og hvem der har afsluttet sessionen. Så du kan holde alle ude af deres telefoner til fester, møder osv.
Fordele
- Minimalistisk og nem at bruge
Ulemper
- Arbejder kun i en gruppe
Download We Flip på Android (gratis)
11. Actuflow
Denne app beder om en grund, hver gang du vil låse din telefon op. Du kan angive årsagen og klikke på Gem for at begynde at bruge din telefon. Dette hjælper dig med at stoppe med at låse din telefon op uden grund. Derudover kan du også indstille en påmindelse, mens du låser op, så den minder dig om efter denne periode. Du kan aktivere påmindelsesmuligheden fra appindstillinger.
Fordele: Evne til at deaktivere afskedigelse, men du skal nævne årsagen hver eneste gang.
Ulemper: Føles ud af stedet uden ordentlige animationer under oplåsning.
Download Actuflow på Android (gratis)
Hvilken Focus-app bruger du til at holde din telefon væk
Vi præsenterede dig for en liste over apps, der holder dig væk fra din telefon. De apps, der er anført på denne side, hjælper dig med at bryde vanen ved enten at foreslå, at du holder dig væk fra telefonen med underretninger og statistikker eller ved at kontrollere og blokere adgangen til apps.
Alternativt kan du også låse appen med en kompliceret adgangskode og gemme den i en adgangskodeadministrator. Nu, hver gang du vil åbne en app, skal du først få adgang til adgangskodeadministratoren, hvilket gør det mindre sandsynligt i første omgang.
Læs også: 7 bedste fokusapps til Mac til at forblive laserfokuseret
