Forskere har vist, at folk med skrivebordsjob kan leve op til 5 år mindre sammenlignet med mennesker med feltjob. [kilde]
Når du sidder ned og starter din computer i lige otte timer, kan det give dig nogle ekstra kroner, men vil slække på dit helbred. Motion er en vigtig del af at opretholde en sund livsstil. Så for at opretholde balancen mellem arbejde og privatliv vil vi i nutidens Lifehack se, hvordan man arbejder og træner på samme tid, dvs. arbejdere.
Hvordan arbejder man?
Jeg kan forstå, hvorfor ingen foretrækker at træne foran kolleger. (Åh se på den klovn, der laver underlige gestus). Men der er mange andre øvelser lavet til folk, der arbejder på deres computer. Og i denne artikel vil jeg kun foreslå dig kun dem, der udøver det
1. Jeg har brugt og fundet det nyttigt.
2. Kan gøres uden at trække anden opmærksomhed.
3. Brug ikke for meget energi. (Høj fem, dovne fyrer!)
Nogle af de almindelige problemer, som de fleste af os står overfor, er rygsmerter, nakkesmerter, depression, øjenirritation osv. Det meste af denne øvelse er kun til generel brug, så du behøver ikke bekymre dig om bivirkningerne af den.
1. Øvelse for øjnene
1.1 Følg 20-20-20-reglen, der er for hvert 20. minut, se efter en genstand, der er 20 meter væk i 20 sekunder.
1.2 Rul dine øjne.
1.3 Gnid din håndflade og hold dem over dine lukkede øjne i flere minutter.
2. MotionTil ben
2.1 Styr dine ben
2.1 Mens du sidder, skal du løfte tæerne, mens du holder dine hæle fast på jorden.
3. MotionTil skulder og ryg
3.1 90-90-90 position, sid lige og juster dit sæde, så du kan se din computerskærm foran dine hænder, skal gøre en 90 graders vinkel med din krop.
3.2 Flad fingrene, og stræk derefter armene væk fra din krop, det er godt, hvis du skriver oftere.
3.3 Løft din skulder mod øret, hold og slapp af.
Få ting, der hjælper mig
Efter at have taget blogging som en professionel karriere måtte jeg give 10-12 timers siddende hver dag. Og til sidst blev dette efterfulgt af rygsmerter og stress. Så dette er noget, der hjalp mig.
1. Kører om morgenen mindst fire gange om ugen.
2. Gå, når du kan. Tag hyppige pauser om 45 minutter. Den bedste måde at gøre det på er at holde en vandflaske på dit skrivebord. Drik meget vand, mens du arbejder. Vand holder dit sind hydreret og dine øjne fugtige. Plus hvis du drikker mere vand, vil du hyppige ture på toilettet. (Hyppige pauser)
3. Brug trapper ofte. Jeg ved, hvor svært det er at undgå elevatorer, men tænk på det på denne måde. At tage trapper har det ikke kun holder dig i bevægelse, men giver dig også ekstra tid til at indhente dine kolleger. Heldigvis har jeg mit kontor på første sal, mens jeg bor i stueetagen. Dette hjælper mig med at bevæge mig.
4. Vælg en sund kost, som du kan lide, og spis den hver dag, for eksempel er jeg begyndt at spise salater og spirer, der holder mit energiniveau højt hele dagen.
5. Glem ikke at trække vejret Ja, jeg ved, at vi alle trækker vejret hvert sekund. Men tag en dyb indånding ofte. Træk vejret dybt, hold det i lungerne, og slip det derefter, og gentag.
