Nytårets beslutning har hentet noget af et dårligt ry over de sidste par år. Hvad var engang en simpel måde at starte det nye år på en måde, der tilskyndede personlig præstation og skubber dig selv i den størst mulige grad, beslutninger er nu kendt som let at falde, gode ideer, der fejler inden januar er overstået. Den mest almindelige årsag til, at vores beslutninger fejler, kommer fra vanskelighederne med at nå frem til nemme mål. Hvis din beslutning er at miste 50 pund om seks måneder, eller for at få et nyt job i dit felt i februar, kan det være muligt, men det vil være utrolig svært at foretage store ændringer så hurtigt i livet. Til beslutninger af alle typer er det ofte lettere at indstille mindre mål end at overbelaste dig selv med høje og ofte vanskelige opgaver, der kan tage meget af din tid og kræver store livsforandringer, som ikke alle er klar til. Indstilling af mindre mål giver dig mulighed for at justere langsomt til nyere livsstilsvalg uden helt at vende hele din rutine. Udskiftning af tre måltider hver uge med salater er meget lettere end helt at ændre din kost, som planlægger en tur til gymnastiksalen mindst to gange om ugen for at gøre noget i stedet for at sigte på at tilbringe tre timer en vej der.
Hvis du ønsker at få yderligere øvelse i dit liv i 2018, men du ønsker at starte små, er det en god ide at starte med noget grundlæggende. Hvis du ikke er bekendt med 7-minutters træning, kan det være bare ting at ændre dit aktivitetsniveau. Træningsregimen har eksisteret i nogen tid nu, udgivet i New York Times tilbage i 2013 og omarbejdet til den avancerede 7-minutters træning i 2014 med samme publikation. Grundlæggende ideen er dog den samme: Du træner kraftigt i syv minutter og arbejder gennem 12 øvelser med 30 sekunder hver med hviler inkluderet i 5 sekunder mellem hver træning. For at udføre øvelserne skal du have en stol og en væg sammen med din personlige kropsvægt, som giver dig mulighed for at få en solid træning uden at skulle betale for et gym medlemskab eller at skulle ofre timer med fri vægt eller maskiner.
Den anden ting, du vil have, er selvfølgelig en app på din Android-telefon for at spore dine fremskridt. På grund af populariteten af de syv minutters træning er der dusinvis af apps, du kan downloade og prøve, der giver dig mulighed for at opnå succes inden for 7 minutters træning. Hver af disse apps lover at spore dine data, give dig nedtællingsalarm og hjælpe dig med at lære præcis, hvordan du udfører 7-minutters træning, mens du kortlægger dine fremskridt undervejs. Ikke alle apps er skabt lige, og med det rene antal 7-minutters træningsprogrammer i Play Butik, vil du gerne sørge for at finde den rigtige app til din egen personlige oplevelse. Dette er vores guide til at udføre de 12 øvelser, der er inkluderet i træningen, samt at sikre din mobilsporingsoplevelse lever op til løftet om en hurtig og nem træning til at udføre på din egen personlige planlægning.
De Tolv Øvelser
Før vi dykker ind i den øverste app, der vælges til Android, lad os se nærmere på, hvad denne øvelse indebærer. Et par noter også, for dem, der bare kommer ind i fitness spillet. For det første er det vigtigt at detalje, at hvis du har nogen form for hjertesygdom eller anden sundhedsmæssig bekymring, der kan blusse op eller forårsage fare under arbejdet, anbefaler vi at du konsulterer en læge, inden du begynder din træning. For de fleste læsere derude, bør du ikke løbe ind i nogen større sundhedsmæssige bekymringer før du træner, men som altid bør sikkerhed være din højeste prioritet. For det andet er ingen træningsprogram universel. Du bliver nødt til at prøve træningsprogrammer, før du finder den der virker for dig. Hvis du simpelthen ønsker at være en fitter, sundere i 2018, er den 7-minutters træningsplan perfekt til at komme i bedre form, når den kombineres med en sundere kost. Hvis du ønsker at få nogle alvorlige muskler, vil kropsvægtstræning kun tage dig så langt. Endelig, hvis du er nervøs for at såre dig selv, skal du have en spotter i nærheden i de syv minutter for at sikre, at du ikke forårsager skade.
Lad os nu se på de tolv øvelser, du vil gøre hver dag i syv minutter.
- Jumping Jacks: Den klassiske øvelse fra gymnasiet i gymnasiet gør en brølende tilbagevenden til at danne her, med hoppejakker spiller rollen som din opvarmning.
- Wall sit: Det er her din væg kommer i spil. På nogle måder føles en væg sidder som en squat, selv om det er vigtigt at bemærke, at en vægsæde ikke har bevægelse.
- Push-ups: En klassisk bryst øvelse, der virker ligner en bænk. Når du udfører en push-up, har en fremragende form et must, takket være muligheden for at gøre nogle alvorlige skulderskader.
- Abdominal crunches: Crunches ligner sit-ups, men kræver ikke, at du skubber ryggen helt op fra jorden. De er hårdere end de lyder, så gør dig klar til en ondt kerne.
- Step-ups på stol: Her er hvor stolen du er involveret. Da du vil træde op på stolen, vil du sørge for, at stolen ikke rocker eller bevæger sig, og er både høj nok fra jorden for at give dig en seriøs indsats, mens du heller ikke er farlig.
- Squats: Squats er nogle af de bedste øvelser du kan gøre for din krop, der er ansvarlig for at arbejde næsten hele din krop. De er et must-do i enhver smart træningsplan, men hvis du ikke er klar eller ikke har tid til at bruge en squat bar på dit lokale gym, kan du træne din form med nogle bodyweight squats.
- Triceps dukkert på stol: En anden grund til at sørge for, at din stol er afbalanceret og ikke glider under brug, tricep dip fungerer i dine arme, mens du bruger din kropsvægt til modstand.
- Plank: En anden kerne øvelse. Planker kan være ret hårde tidligt, selv om kun 30 sekunder. Undlad at understrege, om dette er lidt svært at starte med.
- Høj knæ: Også kendt som løber på plads, strækker store knæ og arbejder dine ben. Hvis du er en løber, er du bekendt med denne.
- Lunges: Efter squats er lunges en god måde at få noget ekstra arbejde på dine ben. Du skal bruge plads til at udføre lunges, så sørg for at rydde dit værelse op før træningen.
- Push-up og rotation: Dette er en af de hårdere træningsprogrammer på listen for nybegyndere. Du udfører en normal push-up, så drej din krop på den ene side og skyv din arm op i luften. Tag din krop ned og start igen, skiftevis i løbet af 30 sekunder.
- Sideplank: Efterfølgende fra rotationsudskæringerne vil sideplankerne arbejde i din kerne en endelige tid. Nogle mennesker finder disse lettere end normale planker, og nogle finder dem meget vanskeligere. Tag din tid, da du er 30 sekunder væk fra afslutningen af træningen.
En god 7-minutters træningsprogram vil ikke kun holde øje med din tid under disse træningsprogrammer, men vil også følge dine fremskridt, din vægt og vise en god metode til at gøre hver af disse træningsprogrammer. I grund og grund søger du efter en app, der gør din telefon til din træner og din træningspartner. Ikke alle apps i Play Butik er i stand til at gøre alt dette, men det betyder ikke, at der ikke er nogle gode valg. Her har vi fundet nogle af vores yndlings 7-minutters træningsprogrammer til Android i dag.
5. 7 Minute Workout af Simple Design Download
Simple Design's 7 Minute Workout-app er det første resultat, når du søger efter en 7-minutters træningsprogram på Google Play, og det er indlysende, at dette har bidraget til at skyde appen til popularitet. Med mere end 10 millioner downloads og en vinder af Google Play's 2016 Bedste Apps, er det klart, at Simple Design's app kommer velovervejet i app community. Selv om appen ikke var den første til markedet, var det en stor succes blandt dem, der kigger på fitness-apps på Google Play, og med en 4, 5-stjerneklassificering fra brugere, er mange elskede i fitness-fællesskabet.
Faktisk åbner appen efter installationen, at der er meget at elske med dette værktøj. Appen starter ved at åbne direkte til hovedappdisplayet, så du kan vælge fra en liste over træningsprogrammer. Dette er et mønster inden for 7-minutters træningsgenre, hvor de fleste apps giver den klassiske træning i hele kroppen ud over muligheder, der direkte retter sig mod bestemte områder af din krop. Selvom det ikke nødvendigvis er en frygtelig ide at tilmelde sig, anbefales det at holde sig til træningen i hele kroppen for at opnå de bedste resultater. Du kan prøve abs eller Butt-øvelserne specielt, hvis du vil, men når det kommer til at forsøge at få ny styrke, har du det bedre at fokusere på at arbejde hele din krop med træning som squats. Når det er sagt, giver appen dig den klassiske træning øverst på siden, så de fleste brugere vil nok aldrig se de andre træningsalternativer.
Også på toppen af hjemmesiden: et sted at logge din vægt. Simple Design har valgt at afstå fra enhver form for konto tilmelding proces, i stedet giver brugerne mulighed for blot at sætte deres vægt og logge det, som de fortsætter deres træning. Logsiden inde i 7 minutters træning indeholder et kort af din vægt sammen med din træningspost, datoer og træningsrække. Denne udvidelse af udarbejdelsen er ikke kun begrænset til Simple Designs applikation, og det er noget vi vil se meget mere af, som vi fortsætter på gennem listen over applikationer. At kunne spore dine statistikker er en indlysende fordel ved at bruge denne app, især i betragtning af at hver eneste app her har en komplet liste over din træningsstatistik, og yderligere indhold som BMI-test, men fejlfrit, tilføjer også en ny tilføjelse til din standard fitness app.
Når du starter træningen efter eget valg, viser appen en komplet liste over de øvelser, du skal begynde. Den klassiske form følger den liste, vi skitserede ovenfor, men hvis du leder efter noget med lidt mere variation, kan du tænde en tilfældig mulighed, der vil blande din træning. Den klassiske liste er faktisk bygget til at følge et forudbestemt mønster på dine muskler, men skubbe dine øvelser, når du er lidt mere avanceret og trænet på appen, kan have stor effekt på din brug af appen. Når tracker begynder, hører du Googles tekst-til-tale stemme, der fortæller din træning. Simple Design er ikke den eneste udvikler til at bruge dette system på deres app til at fortælle din timer og træning, men det er lidt lackluster sammenlignet med andre apps, der har fuld stemme support. Heldigvis er animationen på træningsskærmen temmelig glat, hvilket viser, hvordan man korrekt deltager i programmet, og du kan få adgang til din musik, der afspilles i appen igen, og trykke på skærmen. Øverst på siden findes en info-knap, der indeholder mere detaljerede instruktioner end den enkle animation. Desværre pause dette også træningen, hvilket betyder at du ikke kan gennemgå tipene under din pause uden at stoppe uret.
Samlet set er dette en ret simpel 7-minutters træningsprogram med nogle gode fordele. De små tilføjelser til appen som vægt og BMI tracking giver et solidt fitnessværktøj, ligesom muligheder for at synkronisere til Google Fit. Simple Design har inkluderet annoncer med appen, men uden for et par bannerannoncer og en fuldskærmannonce, da appen blev åbnet, var det en temmelig håndterbar oplevelse. Det eneste køb inden for app, så vidt vi kunne fortælle, kom fra muligheden for at fjerne disse annoncer fra appen og i betragtning af, hvor nemt det er at ignorere de små bannere langs bunden af appen, mener vi, det er en god mulighed for alle på udkig efter en gratis 7-minutters fitness tracker.
4. HiFit 7 Minute Workout Download
Hvis du bedømmer brugeranmeldelser, synes HiFit at være vores mest ærede app fra Google Play-brugere. Med over en million downloads, klarer appen at holde en 4, 6 stjerneklassifikation fra 44.000 anmeldelser, et imponerende beløb for at sige mildt. HiFit er måske ikke så populært for en applikation som noget som Simple Designs 7 minutters træning, men det lykkes at opnå næsten alt, hvad vi leder efter i et 7-minutters træningsprogram, alt sammen pakket i en flot pakke.
Når du først åbner programmet, vil du blive mødt af hoveddisplayet, der viser dine træningsfunktioner og beder dig om at starte din første træning. Selvom det ikke umiddelbart er klart, når du først begynder at bruge appen, hvor du skal vælge træningen, er sandheden, at applikationens layout er utrolig ligner det, vi har set fra appen Simple Design. Ud over den grundlæggende 7-minutters træning finder du specifikke træningsprogrammer til din abs og røv. Ligesom vi anbefalede med appen ovenfor, hold dig væk fra disse specifikke træningsprogrammer. Det er en bedre udnyttelse af din tid at gøre syv minutters træning i fuld krop, ofte i to eller tre cyklusser, snarere end at arbejde en bestemt muskelgruppe som lille og ubetydelig som abs eller buttområdet. Det kan være fristende at springe ret til disse træningsprogrammer, men vær med det traditionelle program for at tone din krop. Du vil være glad for at du gjorde det.
I modsætning til de fleste apps på denne liste har HiFit evnen til at sende underretninger og påmindelser for at gøre dig opmærksom på træning. Du kan indstille påmindelsestiden for, når du vil have den vist på din telefon, og appen vil holde øje med, når du gennemfører syv dage i træk, som en måde at tilbyde en slags gamificering til at gennemføre træningen. Hver træning viser mængden af tid og øvelser, der vil gøre din træning sammen med kalorieantalet, du brænder gennem hele din aktivitet. Dette er faktisk en glimrende tilføjelse til appen, da mange mennesker kan være på udkig efter en hurtig måde at forbrænde 60 eller 70 kalorier på kort tid. Cykling gennem træningen 3 eller 4 gange om dagen kan tilføje kalorier hurtigt, og med andre træningstillæg som søvnstrækninger, er det nemt at se dette som en platform, du bruger flere gange i løbet af dagen.
Desværre har HiFit ligesom de fleste apps nogle frustrerende stykker, der gør det svært at anbefale over nogle af de andre apps på denne liste. Ud over træningstræningerne for abs og muskler, der viste sig for at være overflødige, blev vi skuffede over at se både annoncer og køb i appen inkluderet her. Annoncerne blev lanceret for os, så snart appen blev indlæst på vores telefon, med fuldskærmsannoncer tvinger os til at klikke X for at forlade siden. Det samme gælder for påmindelserne om at bedømme ansøgningen på Google Play, hvilket kan føre til, hvorfor HiFit har en så stor rating; rating fem stjerner kan ofte stoppe disse meddelelser vises i appen. Masser af træningsprogrammerne er også gemt bag betalinger, der opkræver dig for at få adgang til hele træningsprogrammet, hvilket er uheldigt, når du ser på noget, der annonceres som en gratis app.
Når du begynder træningen efter eget valg, finder du et lignende hit og miss-forhold til det, vi netop har beskrevet ovenfor. Der er nogle gode stykker til appen, især fundet i den generelle udseende og følelse af træningsprogrammet. Desværre begynder appen automatisk at spille en generisk rocksang i baggrunden af appen, mens du træner. Det kan let afvises, men det er underligt, at dette er sat til standard i modsætning til din aktuelle musiksamling, enten gennem en lokal afspilningsapp eller indlæst gennem skyen. Der er også en metronomstøj, der sporer hvert sekund. I modsætning til de fleste apps på denne liste revet metronomstøj på os takket være dets standardtilstand, at tjekke med hvert sekund i modsætning til i slutningen og begyndelsen af træningen. Ligesom rockesangen kan dette også slukkes, selvom deaktivering af metronomen også deaktiverer din talassistent. Idet appen bruger Google's tekst-til-tal-oversætter, som vi har set fra Simple Design-appen ovenfor. Det er fint, men vores næste tre apps alle gør ting lidt anderledes - og ærligt, lidt bedre.
Alligevel er den generelle træningsinterface solid, med evnen til at springe igennem træning ved at trykke på pilen nederst på skærmen, hvis du har besluttet, at du ikke kan eller ikke vil gøre en bestemt øvelse. På samme måde finder du også den resterende tid nederst på skærmen, og du kan sætte din træning i pause, når det er nødvendigt. Inkluderingen af en god grænseflade er, hvad der gør HiFit til en anbefalet app, selvom den ikke rammer højderne på nogle af de andre tjenester på denne liste. Inkluderingen af annoncer og køb i apper forringer virkelig tjenesten, men den forhindrer ikke, at den kan bruges. Og med en 4, 6-rating på Google Play er det svært at argumentere for appens succes på mobile platforme.
3. NYT 7 minutters træning download
Det var artiklen i New York Times for flere år siden, der bragte 7 minutters træning til almindelig viden efter mange år med at være populær i flere niche træningsgrupper. Et år efter at de offentliggjorde deres første artikel, redigerede og redesignede de deres proces for at inkludere mere avancerede teknikker. Efter udgivelsen af deres nye program lancerede NY Times også et andet nyttigt værktøj: en webapp bygget til telefoner, designet til at fungere lige ind i din Android-enhedens browser som en standard app. Det lyder måske underligt, men hvis du leder efter en grundlæggende, intet frills app, har New York Times det til dig. Lad os dykke ind.
Det første du noterer er, hvordan appen installeres på din telefon. Da det ikke er mere end en webside, der vises lige på din telefons skærm, skal du trykke på menuknappen i din valgte browser for at oprette et ikon på din startskærm. En gang her er det nemt at starte direkte i en app. Der er nogle fordele ved dette, herunder evnen til at få adgang til appen offline, selvom den er baseret på din webbrowser og optager stort set ingen plads på din telefon overhovedet. I det væsentlige skaber appen netop et bogmærke på din startskærm, hvilket betyder at du ikke behøver at bekymre sig om ved et uheld at optage for meget plads på din telefon. Ligeledes, hvis du har lav plads til apps, er det en fantastisk måde at løse problemet på.
For en webapp kan du blive overrasket over, hvor godt websiden fungerer på din telefon. Værktøjet er glat og lydhørt og føles ligesom en app fra Play Butik, samtidig med at du hurtigt indlæser, med enkle instruktioner og generelt er meget nem at bruge. App'en har to separate træningsprogrammer indbygget i siden, hver med de grundlæggende træningsprogrammer, der er designet og udformet af New York Times i deres respektive 2013 og 2014 artikler. Du kan også vælge fra en anden stemme over indbygget i webapp, en mand og en kvinde, inden du vælger din træning. Den kvindelige stemme, Phoebe, er valgt som standard, mens den mandlige stemme hedder Alistair. Begge stemmer lyder naturligt og undslipper lyden fra Googles tekst til tale-valg, der bruges af andre apps på denne liste. I betragtning af New York Times indstillingen er ikke engang en komplet app, er brugen af fuld stemme fortælling imponerende. Alternativt kan du deaktivere lyden af deres stemmer, hvis du ønsker det.
Du kan vælge, hvilken af de to træningstyper du er interesseret i, samtidig med at du har adgang til stemmefortællingen og det tikkende stopur. Ved at vælge en træning kan du forhåndsvise øvelsen sammen med en lille blurb om kravene til træningen. Alternativet 7-Minute Workout følger de samme 12 trin som alle andre applikationer på denne liste, mens Advanced-funktionen skifter tingene op med en mere intens ni-trins træning, der erstatter væggen og stolen med et sæt håndvægte. Ikke alle vil være i stand til at udnytte denne mulighed, i betragtning af kravet om egentligt træningsudstyr i modsætning til en væg og en stol, men hvis du har et sæt håndvægte, der ligger rundt om huset (eller adgang til en overkommelig træningsindretning, ligesom Planet Fitness), vil den avancerede mulighed arbejde dig hårdere end før. Det er rart at se New York Times appen ikke forsøge at udvide sig til "ab" eller "butt" øvelser, der generelt ikke virker bedre end helkrops træning.
Når du har aktiveret træningen, vil du gå gennem appen med slanke animationer og en tjekket støj, der kontrollerer hvert sekund af din træning. Visningen i fuld størrelse er let at læse, lyden annonceres via telefonens medievolumen, så du kan justere det, men det skal du højst have brug for. Dette betyder også, at du kan lytte via Bluetooth-hovedtelefoner; kablede hovedtelefoner ville være vanskelige at bruge i betragtning af at du ikke kan slukke for skærmen, en stor nedgang i appen, men forventes at overveje appen er i din browser og ikke et generelt display. Når du tænker på, vil du gerne sørge for, at din telefons display ikke er indstillet til at slukke efter en angivet mængde inaktivitet. Du vil ikke røre din telefons display for hele træningen, hvilket betyder at du skal forhindre, at telefonskærmen slukker for sig selv.
Når du starter træningen, går appen igennem alt. Stemmeannoncøren arbejder dig gennem programmet, annoncerer næste øvelse og når tredive sekunder er overstået. Du kan til enhver tid stoppe træningen ved at røre skærmen, og hver skærm har en bestemt farvekodet baggrund for at annoncere, hvad der sker. I mellem træningene ser du en grønlig gul farve, der fortæller dig at gøre dig klar. Træningsvisningen er ren grøn, mens pausevisningen er en fin skygge af blå. På trods af at det er en mobil webapp, ser det hele godt ud på vores test Pixel 2 XL-enhed. Desværre er det en webapp, der er et stort problem: sporing. Uden en slags konto mulighed (det ville utvivlsomt tilstoppe design af app), er der ingen måde at spore din træning log. Du skal indtaste dataene i en app som Google Fit for at kortlægge dine fremskridt. Alligevel er appen New York Times enkel, ren og død, nem at bruge. Der er ingen annoncer, og både de normale og avancerede programmer er gode muligheder for alle, der ønsker at dykke ind i fitnessens verden. Hvis du leder efter en simpel app, der bare fortæller dig, hvornår du skal starte, bryde og stoppe, er dette perfekt.
2. 7 - 7 minutters træning download
Seven er en overraskende solid 7-minutters træningsprogram fra udviklerteamet Perigee AB. Ligesom HiFit har appen nået mere end en million brugere takket være en slick design og et brugervenligt "hurtigstart" -system, der automatisk foreslår en vis grad af fitness afhængigt af dine mål. Faktisk på mange måder syv par direkte med HiFit som en app, der gør nogle ting rigtig godt, mens det også bliver bragt ned af nogle skuffende app design valg, der gør det svært at fuldt ud anbefale som den øverste app på denne liste.
Ting starter dog godt nok, da der ikke er nogen konto, der kræves for at tilmelde sig programmet. Der er et hurtigt gennemløb, der giver dig mulighed for at vælge køen på din in-app-træner, som vi viste sig for at være en fremragende tilpasning til 7 minutters app genre. Du kan også vælge en af tre muligheder for at vælge dine mål, vælge mellem "blive tilpas", "få stærk" eller "tabe sig". Hver af disse tre kan hjælpe med at tilpasse din app-oplevelse yderligere, hvilket gør Seven lidt mere af en hjemmeoplevelse end en app, der ikke tager hensyn til dit mål. Mens masser af apps på denne liste forsøger at tilbyde dig flere (og lejlighedsvis paywall-låsede) træningsprogrammer at vælge imellem, evnen til at finpudse på det, du forsøger at opnå, gør dette til et glimrende valg i forhold til resten af apps her.
Her er hvor vi begynder at løbe ind i problemer. I modsætning til HiFit tager Seven sin paywall mod en efterbetalt abonnementsmodel kaldet "7 Club", der kræver, at du betaler månedligt for at få adgang til alt indhold, herunder skræddersyede træningsplaner, hele listen over træningsprogrammer designet af syv skabere og selv individuel støtte til faktiske personlige trænere, der logger på online for at skubbe dig mod dine mål og få mest muligt ud af dine fremskridt. Der er et argument om at have, at betale for 7 Club ikke er en iboende dårlig beslutning, men samtidig kan vi ikke undgå at føle, at penge kunne udnyttes bedre. Ideen bag den grundlæggende 7-minutters træning kommer fra at lede efter en måde at komme i form, mens du sparer kontanter på medlemsafgifter gennem dyre fitnesscentre og bruger så lidt udstyr som muligt. Men for den $ 9, 99, som Seven opkræver sine 7 Club-brugere, kan du betale for at gå til et billigere fitnesscenter som Planet Fitness, som giver dig adgang til en bredere bredde af udstyr og øvelsesmuligheder.
Når det er sagt, kræver Seven ikke på nogen måde at du går med i 7 Club for at få noget ud af appen. Grundkernen i Seven er temmelig stor, og på trods af vores træthed til at opmuntre folk til at betale for at låse op for de 7 Club-eksklusive træningstræninger, er disse avancerede træningslister lyse år bedre end de abs og buttøvelser vi har set fra 7 minutters konkurrenter. De grundlæggende træningsprogrammer, der leveres gratis af Seven, er lige så gode, og hele oplevelsen af at bruge appen føles præmie. Syv selv tilbyder en vekslende række gratis betalte træningsprogrammer hver uge, så du kan opleve, hvad der leveres af 7 Club uden omkostninger for dig. Endnu vigtigere er imidlertid, at kerneoplevelsen med at bruge Seven er præcis, hvordan du vil have en delvist betalt app at være. Enhver træningsplan, der koster penge, vises med et låsikon, der nemt identificeres som en lukket træning, mens de gratis træningsprogrammer er angivet direkte øverst på siden.
Lad os tale om at bruge appen til basaltræning, fordi det er sådan, hvordan de fleste mennesker vil ende med at bruge denne platform. Ved at klikke på hele træningsprogrammet for hele kroppen vises et diagram øverst på siden med kardio, styrke og mobilitet, der vises i barform. En lille beskrivelse af træningen er angivet sammen med muligheden for at vælge et kredsløbstal fra en til fem (med den tid der vises på hver indstilling). Du kan foretrække en træning, vise de øvelser, der finder sted under træningen (alt sammen mens du læser en instruktion om, hvordan du udfører øvelsen), og mest interessant ændrer du announcerens stemme. Standardannonsøren er en grundlæggende mandlig stemme, men du kan også vælge en Kung Fu-mester, borsergeant eller endda cheerleader, som alle arbejder på en eller anden måde mod at motivere dig til at skubbe dig i retning af dit fitnessmål. Disse alle skal downloades til din enhed, men er også tilgængelige gratis uden abonnement på 7 Club-programmet.
Ved at klikke på afspilning begynder øvelsen, som vises med en glat animeret model, der præsenterer præcis, hvordan du udfører din valgte øvelse og et tikkende ur, mens du arbejder mod dit mål. Hver øvelse har en nedtælling efter tre sekunder, når du er færdig med træningen, og en fløjte advarer dig, når din øvelse begynder og slutter. Denne fløjte lyd er temmelig ubehagelig, men det er ikke det værste, vi nogensinde har hørt. Tilføjelse af flere kredsløb hjælper med at gøre tingene lidt vanskeligere, mens du arbejder gennem hver træning, og hele appen føles lydhør og hurtig. Du kan til enhver tid standse din træning ved at trykke på skærmen, og piletasterne nederst giver dig mulighed for at springe over mellem træningstræning efter ønske. Desværre er der ingen mulighed for at se øvelsesguiden, når du allerede har arbejdet du bliver nødt til at afslutte træningen, hvis du er forvirret på, hvordan man gør noget. Når du er færdig med din træning, vil du blive mødt med præstationer, hvilket gør det muligt for en lille smule udvidelse af dit fitness regime. Altid en god ide, når man forsøger at få folk til træning ud mere.
Alt i alt blev Seven blevet en af vores foretrukne apps i løbet af testen af hver af disse apps, og det er helt sikkert et af vores bedste valg for at vælge hvilket 7-minutters træningsprogram, der skal deltage i. 7 Club, selvom det var dyrt, var ganske vist en af de mere avancerede former for betalt indhold, vi så i disse apps, og resten af appen blev håndteret smagfuldt på en måde, der gjorde det til en glæde at bruge i løbet af hver træning. Valg til din motivator, dit fitnessniveau og forskellige cyklervirkninger var en fantastisk måde at få nogen, af et hvilket som helst fitnessniveau, tilbage om bord med programmet. Hver app på denne liste har sine forskellige styrker og svagheder, men syv styrker (ingen ordspil beregnet) syntes at overvinde næsten enhver app på denne liste.
1. J & J Officiel 7 minutters træning download
Hver ansøgning på denne liste er en solid måde at komme ind i fitness, der hver især tilbyder deres egen træning på syv minutters træning. Generelt er det svært at vælge en vinder fra denne liste takket være den store storhed, der tilbydes af hver applikation, da hver app opnår deres mål med færdigheder og flair. Det er med den ide at huske på, at vi proklamerer J & J Official 7 Minute Workout-appen som vores favorit af bunken. Det er ikke en perfekt app-virkelig, hvilket stykke software er perfekt? Men hvis du kan acceptere de mindre fejl, der følger med J & J Official, finder du dig selv en af de bedste mobile 7-minutters træningsprogrammer i Play Butik i dag .
Desværre reagerer den første af to fejl på hovedet ved installation. I modsætning til næsten alle andre ansøgninger på denne liste kræver J & J (Johnson & Johnson, firmaet bag masser af rengøringsmidlerne i dit hus) en tilmeldingsproces for at skabe en passende konto. Der er intet iboende forkert med at kræve oprettelse af en konto i en app, men når så mange af de andre applikationer på denne liste ikke har krævet en konto, der skal foretages for at begynde at spille spillet, er det uheldigt, at denne falder på den forkerte side af den pågældende mønt. Mere irriterende end det er dog processen med at indtaste din fødselsdag, som bruger standard kalenderformatet på Android til at vælge en dato. Rulning gennem kalendermuligheder er frustrerende og ubehagelig for at komme til dit fødselsår, og heldigvis giver J & J dig mulighed for at trykke på datoen over kalenderen for at vælge et år. Dette er imidlertid uklart, når du bruger appen. Vi fandt dette ud i kommentarerne fra anmeldelserne på Google Play.
Alligevel er denne app, bortset fra irritationen ved at tilmelde dig en konto via Johnson & Johnson, næsten alt, hvad vi ønsker i en mobile0-baseret applikation. Interfacet er rent, hvis det er lidt sparsomt, men hovedskærmen, når du er logget ind på appen, er enkel og nem at følge. En genvej til den grundlæggende 7-minutters træning er tilgængelig øverst på skærmen. Afhængigt af dit fitnessniveau, som J & J kontrollerer under din tilmeldingsproces, får du adgang til forskellige niveauer. Ved at trykke på muligheden for 7 minutters træning giver du mulighed for at starte med hurtig opvarmning eller at springe lige ind i fitnessen aktiviteter. Desværre er her hvor det andet store problem med denne app kommer i spil. Af en eller anden grund beder appen om adgang til din telefonlog og din medieopbevaring. Sidstnævnte giver en vis mening, for at du kan trække musik fra din enhed korrekt, men vi taber, hvorfor appen nogensinde skulle have brug for adgang til din telefonlog. At nægte tilladelsen stopper ikke appen fra at fungere, så vi foreslår, at brugere følger det med for at kunne stoppe dine data på upassende måder.
Når du starter træningen, føles alt glat og vidunderligt. Evnen til at bruge varme ups som skulderruller til korrekt arbejde din krop, før du starter træningen er fantastisk. Opvarmning er vigtigt for enhver øvelse, fra løb til styrketræning, og kan være forskellen mellem en vellykket og mislykket træningsdag. Lyden på øvelsen er fantastisk, og stemmehandlingen er perfekt. Det er menneskeligt, går igennem øvelsen med råd, tips og mere om, hvordan man korrekt udfører øvelsen. I modsætning til apps på denne liste, der bruger Google tekst-til-stemme, er det klart, at nogen har optaget denne øvelsesvejledning i et rigtigt studie. Interfacet giver dig mulighed for at se, hvor meget tid der er gået siden du startede træningen. Denne stemmeguide er perfekt til at lære at træne, selvom du vil sikre, at du bruger Bluetooth-hovedtelefoner, hvis du er i gymnastiksalen.
Interfacet for træningen er lige så stor som stemmevirkende, der viser din tid i en rød prik-baseret cirkel-grænseflade, der holder styr på dine oplysninger, mens du arbejder gennem bevægelserne. I modsætning til nogle apps viser hver træning en rigtig person, der gør træningen, og øvelserne med den nødvendige animation (stort set alt uden for væggen) vises i en fuldvideo animation. Du kan bedømme din øvelse ved hjælp af tommelfinger-op / tommel-ned-grænsefladen langs bunden af appen, mens toppen af appen har en grundlæggende pause-knap og muligheden for at dempe appen. Når du klikker på pauseikonet, indlæses en genvej for at indlæse din medieapp, sammen med evnen til at dempe øvelsesformularprompter og motiverende lydopkald individuelt fra hinanden. Endelig kan du også svinge til venstre og højre på cirkelgrænsefladen for mere information. Du kan vise cyklusnummeret og et digitalt ur for din resterende tid til venstre for demonstrationen. Til højre kan du se sangen, der afspilles på din enhed.
Måske er den skøreste del af denne app, hvor lidt vi har dykket ind i det. Udover den grundlæggende 7-minutters træning kan du indlæse en smart træning, der bygger noget, der er baseret på det du er god og ikke god til sammen med dit fitnessniveau, du valgte, da du først loggede op til appen. Udover denne fleksibilitet kan du også se Johnson & Johnsons træningsbibliotek, som giver dig mulighed for at vælge en bestemt træning fra listen. Mellem muligheder for nybegyndere alternative træningsprogrammer, første timer træningsprogrammer, "den fulde træning", der giver dig en fuld tre-cyklus, 24-minutters træning regime eller hårdere ting som strømsæt og "superhero træning", der er masser af indhold Her er alle tilgængelige gratis uden annoncer eller køb i app. Inkluderingen af et påkrævet login er skuffende, ligesom tilladelsen til adgang til din telefon log, men den samlede pakke er så fantastisk, at vi ikke kan hjælpe, men blive vundet af appen. Hver 7-minutters træningsprogram på denne liste er solid, men Johnson & Johnson klarer at slå den ud af parken med deres veludførte fitnessprogram.
