Smartphoneafhængighed er dårlig. Det ved alle. Alligevel kontrollerer vi alle vores Instagram og WhatsApp hvert par timer. Hvis du befinder dig i samme båd, ja, her er et simpelt livshack - Sluk for meddelelsen.
Ifølge bogen The Power of Habit af Charles Duhigg har alle vaner 3 grundlæggende egenskaber: et signal (eller trigger), en belønning og en rutine. I dette tilfælde er køen en meddelelse fra appen, belønningen er det lille dopaminhastighed, du får ved at åbne appen, som udføres som en rutine for at kontrollere din telefon hvert par timer.
For at ændre enhver dårlig vane er alt hvad du skal gøre, at ændre køen eller udløseren, i dette tilfælde meddelelsen.
Når du får en besked, får du lidt dopaminhastighed. Fjernelse af underretningen fjerner belønningen og bryder dermed vanen.
Du kan enten deaktivere underretning for en individuel app eller bruge en simpel underretningsadministrator-app som Daywise på Android. Denne app blokerer alle meddelelser og batchede dem sammen for at blive set i en forudbestemt tid. Men på samme tid kan du oprette undtagelser for selektive apps, så du ikke går glip af noget vigtigt.
Også at erstatte vanedannende apps ikoner (som Instagram, Reddit, YouTube) på din startskærm med nogle kedelige apps, hjælper med at gøre din telefon mindre attraktiv.
Læs også: Bedste apps til at holde dig væk fra din telefon
