Mens der ikke er mangel på kører apps, ikke alle er gjort lige. Nogle apps er bedre egnet til at konkurrere med dine Facebook-venner, andres ekspertise i at spore dine individuelle kørsler. Men hvis du planlægger at løbe 10K (eller endda en maraton), har du brug for en træningsapp.
Disse træningsapps giver dig månedlig køreplan, ugentlige kilometermål og lydnavigation. Efter at have prøvet en masse træningsapps, nedenfor er min liste over de bedste 10K-kørende apps til at forberede dig på dit livs løb. Lad os begynde.
Bedste 10K kørende apps
De fleste Android-telefoner har en eller anden fitnessapps indbygget af OEM'erne. Samsung leveres med Samsung Health-appen, Mi-telefoner har Mi Fit-appen, og aktien Androids har Google Fit. Selvom disse apps kan spore for dig, bygger de ikke et træningsprogram til dig.
1. ForRunners
Den mest irriterende ting ved populære fitness-træningsprogrammer er tredjeparts trackere. Efter at have brugt dem et stykke tid begynder du at se annoncer over hele Instagram og Amazon. Den eneste løsning på det er ForRunners-appen, som er open source og kan hjælpe dig med at træne til din første / næste 10K.
ForRunners har dog ikke en indbygget træningsplan, hvor du kan bruge dem, der er tilgængelige på websteder som Cool Running, VeryWellFit og RunnersWorld. Disse websteder genererer en generisk plan baseret på dit niveau af ekspertise. Du kan vælge en nybegynderplan, en mellemliggende, avanceret eller konkurrenceplan baseret på antallet af miles, du løber om ugen. For eksempel er her en 8-ugers trænings 10K løbeplan oprettet af Redditor Arve med cross-training øvelser inkluderet.
Funktioner:
- Open source
- Ingen login kræves
- Tillader tilslutning af Bluetooth-tredjeparts trackere som pulssensorer, fitnessbånd osv.
- Tilpasselige lydkoder til puls, afstand og tid
- Eksporter træningsdata i “.gpx” -format
Hvad mangler der?
- Ingen interne træningsprogrammer
- Tilfældigt nedbrud, mens du navigerer gennem grænsefladen
HentForRunners: Android
2. 5K til 10K
Hvis du kører aktivt og har været i et 5K-løb før, er 5K til 10K en af de bedste 10K-kørende apps til at begynde med. Det kræver ikke login eller indtastning af detaljer. Du åbner appen, og den har en 9-ugers træningsplan, der er lagt ud til dig. Jeg elskede det faktum, at træningen er baseret på løbeintervaller snarere end afstand. Dette har været et centralt problem for mig og de fleste løbere, der starter langdistanceløb. Du skal køre tiden i stedet for afstanden.
9-ugers træningsplanen er ret generisk og kan ikke tilpasses. Det inkluderer dog tempoløb, genoprettelsesløb og hastighedstræning. Nok for begyndere og godt nok for mellemled. Kørslerne er lydstyrede med nogle seje karakterer i appen, der holder hele løbet sjovt.
Funktioner:
- 9-ugers forskellig træningsplan med tempo, hastighed, interval og restitutionsløb
- Audio-guidede kørsler med signaler
- Integreret offline musikafspiller
- Begivenhedssektion for at underrette om nærmeste løb og løbermøde
Hvad er der dårligt?
- Kan ikke ændre hele træningsplanen
- Kan ikke tilslutte tredjeparts trackere eller sensorer
Download 5K til 10K: Android | iOS
3. Sofa til 5K & 10K
Couch to 5K & 10K er en minimal 5K og 10K trænings- og løbe-app uden login eller registrering krævet. 10K løbet er en 9-ugers træningsplan med 3 træningsprogrammer om ugen. Træningen består af intervalløb med korte nedkølingsperioder. Du har også længere løb mod den sidste del af træningen. Jeg fandt planen at være egnet til mellembrugere. Appen har også offline musikafspilningskontroller, men den er ikke integreret og kræver, at du springer forbi run tracker-skærmen.
Ligesom 5K til 10K-appen er der ingen mulighed for at ændre træningsdagene for din træning. Du kan dog springe over tidligere træningsplaner, hvis du går glip af nogle få af dem. En bedre tilgang til 10K kørende apps.
Funktioner:
- Minimal app uden tegn kræves
- Indbygget musik kontrol
- Træningen består af intervaller såvel som langdistance løb
- Valgmuligheder til at oprette en offline backup af din træningsfremgang
Hvad er der ikke?
- Sender ikke underretninger om træningsplanen
- Kan ikke ændre træningsplanens dage
Download sofa til 5K og 10K: Android
4. Huawei Health App
Huawei Health er Huaweis fitnessapp til smartphones. I modsætning til appen 5K til 10K kræver det, at du logger på. Du skal også indtaste dine tidligere løbetider og forventede løbetider, du vil forberede dig på. Desuden skal du indtaste antallet af gange, du vil træne i en uge, hviledage og løbsdato. Til sidst udarbejder appen en omfattende plan for dig baseret på din løbsdato. Fuldt tilpasselig.
Huawei Health var den app, jeg brugte til at træne til et 5K-løb. Appen har en ret intensiv og forskelligartet træningsplan. Derfor er det muligvis ikke egnet til begyndere. Desuden kan tidsplanen ikke tilpasses, og den løbende tracker er også minimal uden musikafspillerkontrol eller lydtilpasning.
Funktioner:
- Ren annoncefri minimal brugergrænseflade
- Træningsmeddelelser
- Tilpasningsbar plan baseret på løbsdato
- En god blanding af interval- og cardio-udholdenhedskørsler
- Grundlæggende, mellemliggende interval løber bortset fra træningsplanerne
Hvad er der dårligt?
- Kan ikke ændre træningsplanen eller kompensere for ubesvarede løbeture
- Intet signal og musik kontrol
5. Decathlon Coach
Jeg har altid været en hyppig køber hos Decathlon og var forbløffet over at opdage Decathlon Coach-appen. Det er gratis og for det meste samfundsdrevet. Jeg fandt et dusin 10K træningsplaner, og alle blev oprettet af en international træner og Kalenji-træner. Jeg gik igennem et par programmer og var overrasket over at se interval, tempo og opsving køre som en del af det. Hvis du vil chip din plan, har appen også en mulighed for at tilføje og tilpasse.
Decathlon Coach har prikken over i et moderne brugergrænseflade, men da det ikke er en dedikeret kørende app, er grænsefladen ret indviklet. Du er nødt til at hoppe igennem mange bøjler for at komme til løbstræningssiden.
Funktioner:
- Gratis træningsplaner for løb med forskellige tidsrammer
- Mulighed for at oprette din egen træningsplan
- Separate cardio-programmer
- Tilslut pulssensorer for at linke pulsdata
- Auto-pause og lydkoder, mens du kører
Hvad mangler der?
- Sender ikke underretninger om træningsplanen
- Kan ikke ændre hele træningsplanen
Download Decathlon Coach Android | iOS
6. 10K
10K er en anden fitnessapp-tilbud fra den populære Zen Labs Fitness, som også lavede C25k-appen. 10K-appen har et statisk 14-ugers 3-dages træningsprogram. Det er mere end nok for folk, der er nye til at løbe eller lige er begyndt. Træningsprogrammet er forskelligt med intervaltræning og hastighedskørsler. Run tracker fungerer også på låseskærmen og er ret informativ. Den eneste ulempe er, at den gratis variant ikke måler afstand og forbrændte kalorier. Afstandsmåling kan være en kæmpe afgang for nogle, men jeg træner normalt baseret på tid.
10K kørende app har også en betalt variant, der starter ved $ 5 / uge. Det inkluderer afstands- og kalorimåling med online sange kurateret af holdet.
Funktioner:
- Påmindelser om træning
- Lydstyret træningssession og lydtilpasninger, der kan tilpasses
- Lokal musikafspiller
- Mørk tilstand
Hvad mangler der?
- Manglende afstand i den gratis version af appen
- Træningsplanen er ikke tilpasset
Download 10K: Android | iOS
7. Nike + Run Club
Nike + Run Club er en solid 10K-løbe-app til alle, der er nye inden for løb og endda mellemliggende løbere. Jeg har brugt det hele min rejse fra 5K til 10K. Træningsprogrammet er det mest forskelligartede blandt de andre apps på denne liste. Det kan tilpasses fuldstændigt baseret på brugerinput som løbsdato, antal kørsler om ugen, hviledage osv. Appen halvvejs måler din træning og ændrer træningen i overensstemmelse hermed. Du kan også ændre din nuværende uges køreplan baseret på dine tidsplaner for ugen.
Nike + Running Club-appen har indbyggede lokale musikkontroller, mens nogle af de lydstyrede kørsler har Spotify-afspilningslister. Derudover får du også lydstyrede kørsler og lydbøger i appen, hvis du vil køre på hviledage. Min mest foretrukne funktion er, at du kan kompensere for dine ubesvarede kørsler på andre dage, og appen tager det i betragtning. Det kommer virkelig godt, hvis du har et fuldtidsjob, og det bliver svært at holde sig til tidsplanen.
Funktioner:
- Historie og lydstyrede kørsler
- Native musikafspiller og Spotify-afspilningslister
- Tilslut pulssensorer for at linke pulsdata
Hvad er der ikke?
- WearOS og Apple-urapps har store stabilitetsproblemer
Download Nike + Run Club: Android | iOS
8. Runtastic
For nylig erhvervet af Adidas, er Runtastic en af de mest populære 10K-kørende apps på Android- og iOS-platformene. Runtastic kommer med et hyperaktivt samfund af løbere, der har katalogiseret deres kørsler og ruter ved hjælp af GPS og kort. Det kommer voice coach til at motivere dig, men det er ikke alt.
Der er en live jubelfunktion, hvor dine venner får besked, når du løber eller forbereder dig på et 10K maraton, og de kan juble dig. Personlige mål kan indstilles i afstand, tid og frekvens. Du kan indstille en varighed for at nå disse mål og dele resultater med det større samfund, hvis det er nødvendigt. Deltag i en gruppe eller opret en, du vil aldrig være alene på din rejse igen.
Nogle af de største navne i sportsbranchen er en del af Runtastic. Det inkluderer trænere og atleter. Følg dem for at lære af dem. Der er en gratis plan, men jeg vil anbefale $ 9,99-abonnementet, hvis du er seriøs omkring den 10K og sundhed generelt.
Download Runtastic: Android | iOS
9. 10K kører
10K Running hævder at være anbefalet af fitness-trænere og læger. De siger, at du kan gå fra 0 til 5K om 8 uger og 5K til 10K i de næste 6 uger. En dristig påstand, men anmeldelser og vurderinger var skyhøje, så jeg fortsatte og prøvede det. Det lærer dig, hvordan du får fart med alternative gåture og løb og træne intervaltræning. Segmenterne forbedres derefter over tid. Der er en stemmestyret træner, men du kan lytte til musik i stedet.
Arbejder på både løbebånd og udendørs. Appen leveres med et meget aktivt samfund af løbere, så du aldrig vil føle dig alene. Det har en meget åben politik, som betyder, at du kan integrere den med andre populære apps som Nike og Adidas. Premium-abonnement begynder ved $ 2,99 og er det hele værd.
Download 10K Running: Android | iOS
Indpakning: Bedste 10K kørende apps
Arbejd mere på din løbeform, skridt og kadence, mens du træner til 10K. En gennemsnitlig løber har en kadence på 160-180. For et stykke godt råd om løbeform kan du se denne video. Desuden er kosten virkelig vigtig, hvis du kører lange afstande, fordi det hjælper med at fremskynde dit opsving og forbedre muskelstyrken. Inkluder mere komplekse kulhydrater, proteiner med en lille mængde probiotika som ostemasse.
Læs også: 8 bedste kørende apps til Android-smartphones til at registrere kørsler
