Jeg lyttede for nylig til lydversionen af 'Why We Sleep' af Matthew Walker og begyndte at lede efter måder at optimere min søvn på. Tag f.eks. IOS-søvnindstillinger. Der er en række indstillinger, som Apple har implementeret gennem årene, der hjælper brugere med at sove sundt og fredeligt. Men inden vi forstår disse indstillinger, og hvordan vi bruger eller indstiller dem, skal vi forstå fordelene og bivirkningerne ved søvn eller mangel derpå:
Ulemper ved mangel på søvn
- En af hovedårsagerne til ulykker af forskellige slags
- Du er mindre skarpere
- Ledende årsag til sundhedsproblemer som diabetes, hjertesygdomme
- Mangel på sexlyst
- Fører til depression
- Fremskynder aldringsprocessen
- Fører til mindre aktivitet og fedme
Det er en temmelig lang liste. Lad os se, hvordan iOS-søvnindstillinger kan hjælpe med at reducere smartphoneafhængighed og forbedre mængden og kvaliteten af søvn.
Læs også: Bedste alarmur-apps til tunge sovende (Android | iOS)
iOS-søvnindstillinger
1. Nedetid og skærmtid
Skærmtid indsamler data og analyserer den tid, du bruger på forskellige apps. En god indikator for, hvor mange timer du har spildt på Facebook eller Instagram. Du ved, du er skyldig i det. Du kan derefter bruge disse datapunkter til at bremse din brug. Nogle brugere bruger også smartphone, inden de sover, i sengen. Det er her nedetid kommer ind. En sej funktion, der er en del af Apples nye sundhedsinitiativ.
Når du har identificeret de apps, der spiser i søvn, kan du indstille grænser for at bremse brugen. Åbn Indstillinger, og tryk på Skærmtid> Nedetid, og aktiver den. Du kan nu indstille tidspunkter for hvornår du kan bruge bestemte eller alle apps på din iPhone eller iPad.
Du kan ikke indstille grænser for nedetid for individuelle apps, men snarere har Apple smart grupperet lignende apps sammen. Der er kategorier som spil, underholdning, sociale netværk og så videre. For at begrænse appbrug i forskellige kategorier i stedet for at gøre hele iPhone utilgængelig skal du besøge Indstillinger> Skærmtid> Appgrænser> Tilføj grænse.
Du kan hvidliste bestemte apps, der er absolut nødvendige som telefon eller beskeder. Hvis skærmtiden er forbi, og du har brug for en bestemt app i nødstilfælde, kan du låne mere tid og bruge den midlertidigt. Ideen er at dyrke gode vaner og udøve kontrol ved hjælp af disse tegn.
Læs også: Der er ingen søvntracker på Apple Watch. Disse apps løser det
2. DND (Forstyr ikke)
En meget praktisk funktion, som du hurtigt kan aktivere fra selve kontrolcentret. Når du aktiverer DND, bliver alle indgående opkald, meddelelser og underretninger tavs. Jeg siger god befrielse.
Ingen meddelelser betyder ingen forstyrrelse, hvilket yderligere betyder, at du kan gøre, hvad du skal gøre, når du er i sengen; søvn. Du kan også planlægge, at DND automatisk skal aktiveres, afhængigt af hvornår du sover. Det er vigtigt at have søvnplan og følge den.
Du kan tilføje vigtige tal til Foretrukne, som ikke tavs i DND-tilstand. Du vil ikke gå glip af nødsituationer, gør du?
3. Mørk og nattilstand
Det blå lys, som din telefons skærm udsender, kan være skadeligt på en række måder. Ikke alene kan det resultere i svag syn på lang sigt, men det fører også til søvnmangel. Det blå lys gør det sværere for dig at falde i søvn. Derfor kommer de fleste smartphones nu med en Night Mode, inklusive iPhone.
Åbn Indstillinger> Skærm og lysstyrke, og du kan indstille Night Shift der. Spil rundt med skærmens varme for at finde et punkt, der er let for dine øjne, og planlæg det. Du kan enten indstille start- og stoptid eller lade din iPhone bestemme, hvornår du aktiverer nattilstand baseret på solnedgang og solopgang. Den senere mulighed indebærer at give placeringstilladelse og aktivere GPS.
4. Sengetid
Dette er en af mine foretrukne iOS-søvnindstillinger. Åbn ur fra Kontrolcenter, og du vil se fanen Sengetid. Hvad er det? Sengetid vil vække dig forsigtigt ved hjælp af beroligende og omgivende lyde. Det hjælper mig ikke med at sove i første omgang, siger du. Jeg ved, men sengetid sporer også dine sovemønstre og antallet af timer, du skal bruge i sengen. Disse datapunkter hjælper dig med at forstå, hvor godt du sov, får du nok søvn (8 timer betragtes som et sundt mærke), og hvordan du kan forbedre det.
Dataene gemmes derefter i Apple Health-appen. Hvis du aktivt bruger den app, som du burde, kan du lære meget om din krop. Sengetid vil spørge, hvor mange timer du vil sove, minde dig om, hvornår det er tid, dæmpe lyset på telefonens skærm for at give visuelle signaler og vælge alarmlyde som blandt andet fuglesange. Disse lyde er meget bedre end at vågne op til hårde lyde, som de fleste vækkeure kommer med. Forestil dig at vågne op til folk, der råber ned på dig, og forestil dig så at vågne op til nogen, der synger for dig.
Glem ikke at indstille sengetid på autopilot ved at planlægge de dage og timer i ugen, den kører.
iOS-søvnindstillinger
Apple har gjort et prisværdigt job ved at tilbyde en række indstillinger, der har til formål at forbedre søvnkvaliteten. Søvnkvaliteten er faldende, og smartphone er en primær årsag bag den. Dette er dog noget, der er i vores kontrol, og hvis vi er flittige, kan vi kontrollere, at det reducerer søvnmangelrelaterede problemer.
Læs: Sådan bruges søvn som Android med Galaxy Watch
