Hvis du føler trangen til at træde tilbage fra sociale netværk eller bare er træt af at blive konstant vejet og målt af mennesker, du aldrig har mødt, er her nogle af de mange fordele ved en social media detox. Jeg vil også vise dig nogle praktiske tricks for at hjælpe med at nå det.
Der er en stigende bevægelse i retning af at afbryde og reducere indflydelsen fra sociale medier og internettet i vores liv. Den gennemsnitlige person bruger 1 time 40 minutter om dagen og kontrollerer deres sociale netværk. Det er sandsynligvis mere end vi bruger at tale med vores betydelige andre eller familier.
Den oprindelige hensigt med teknologi var at gøre vores liv lettere. Uanset om det er ved at løse problemer, automatisering, produktivitetsfordele eller øjeblikkelig kommunikation. Et eller andet sted undervejs, som formålet er blevet undergravet, og nu forhindrer teknologien så meget som det hjælper. Sociale medier er et glimrende eksempel på dette.
Ulemperne af sociale medier
Designet til at hjælpe os med at holde kontakten med venner, dele vores liv og være mere omgængelige, er brugerne nu mere ensomme og mere ulykkelige end nogensinde. Sammen med sociale bevis kom social sammenligning, den irriterende vane at sammenligne os med andre mennesker eller andre mennesker, der sammenligner os med dem selv eller deres egne ideer. Det er fint, hvis du kommer ud på toppen, men det er ikke så godt, hvis du ikke gør det.
Jeg bor i en by. Jeg er omkring folk hele tiden, men de kommer ikke i mit personlige rum. Men jeg kan tilbringe en time på Facebook, og flere mennesker vil være i mit ansigt. Nogle af dem vil jeg vide og være forbundet med. Nogle af dem vil jeg ikke.
Ønsker du at blive opmuntret af venner? Har du brug for at smide det humør? Gå ikke på sociale medier. En nylig undersøgelse har vist, at jo mere tid du bruger på sociale medier, jo mere ulykkelige bliver du. University of Pittsburgh spurgte 1.787 amerikanske voksne om deres sociale medier vaner. De fandt ud af, at jo flere mennesker brugte sociale medier, jo mere ulykkelige var de.
Fordelene ved en social media detox
Bortset fra depression, følelsen af underlegenhed, negative sammenligninger og spildt næsten to timer om dagen på ingenting, hvad er de andre fordele ved en social media detox?
Mere fritid
Den tid, du bruger på sociale medier, kunne bedre bruges til at gøre andre ting. Du kan forblive omgængelig ved faktisk at ringe til folk på telefonen. Du kan endda gå ud i den virkelige verden og få en kaffe med dem. Du kan også være mere produktiv ved at lære en ny færdighed, komme i form, arbejde mere, arbejde smartere eller bruge mere tid sammen med familien.
Contentment
Vores rejse til tilfredshed er næsten lige så uendelig som vores søgen efter oplysning, men ikke mindre meningsfuld. Vejen mod tilfredshed begynder, når du holder op med at sammenligne dig med andre og søge validering udefra. Vi ved alle, at vi har en tendens til at sammenligne vores liv eller præstationer med andre og vil som regel komme ud af værste. Ved at fjerne så meget af det som muligt fra vores liv, begynder vi at værdsætte vores liv for det, de virkelig er.
Mere privatliv
Sociale netværk er utroligt invasive. Du forstår kun, hvor meget de ved og vil vide om dig, når du begynder at lukke konti. De vil vide alt om dig, dit liv, dine venner, vaner og meget mere. De beskytter heller ikke netop disse data og vil ofte dele det mellem netværk. For eksempel vidste du, WhatsApp deler dine data med Facebook?
Genopkobling med den virkelige verden
Det er alt for nemt at tilslutte dig internettet og aldrig gå ud, undtagen at arbejde. Uddrag fra sociale medier og kigger ud af vinduet viser dig verden udenfor. Det er en lille ting, men utrolig værdifuldt. Selv en kort gåtur i solskinnet kan forbedre, hvordan du føler.
Drop narcissismen
Social media handler om godkendelse. Folk kan lide og dele hvad vi siger og gør, folk er enige om vores mening eller perspektiver og glædeligt os. Hvis du normalt ikke er narcissistisk, afhænger du mindre og mindre af at være centrum for din verden til gavn for dig og alle omkring dig.
Sådan lykkes detox fra sociale medier
At starte enhver ny venture er den nemme del. At bevare momentum og se det igennem er hvor vanskeligheder ligger. Her er nogle sure-fire strategier for at sikre, at din social media detox er vellykket. Brug nogle eller alle disse tips til at trække sig fra sociale medier og genvinde kontrol over dit eget liv.
Ikke alle tips skal arbejde for alle, så bygg en strategi, der vil fungere for dig. Held og lykke med det!
Ved hvad du er imod
Sociale medier er blevet sammenlignet med en afhængighed. Forskere mener, at de samme dopaminreceptorer, der er fremkaldt af andre afhængigheder, også opstår af sociale netværk. Så en social media detox er virkelig en detox.
Den populære tro lige nu er, at det tager omkring 100 dage at bryde dopaminafhængighedscyklussen. Derfor er du nødt til at planlægge i det mindste så længe for virkelig at kaste vanen. Du bør heller ikke undervurdere, hvor svært det vil være til tider.
Fortæl folk hvad du laver og hvorfor
Talrige undersøgelser har vist, at folk, der deler deres mål, er mere tilbøjelige til at møde dem. Det er også nyttigt at fortælle dine rigtige venner, at du tager en sabbatical fra sociale medier, så de ikke undrer sig over, hvorfor du forsvandt.
Fortæl alle de mennesker, du er 'rigtige' venner med, du vil ikke være på sociale medier i et stykke tid, men de er mere end velkommen til tekst eller ringe til dig, og du vil være glad for at chatte. Tilbagetrækning fra sociale medier bør ikke betyde at trække sig fra venskaber.
Nu folk ved om dit ønske om at gøre en social media detox, er du mere tilbøjelig til at lykkes, da du ikke vil se tåbelig.
Slet apps og bogmærker
Du skal starte som du mener at gå videre. Fjern sociale medier apps fra din telefon, tablet, laptop, computer og hvor ellers du får adgang til dem fra. Fjern deres bogmærker fra din browser og sørg for, at der ikke er nemme måder at få adgang til netværkene.
Du behøver ikke slette dine konti, som kommer senere. Ved at fjerne apps har du nu gjort det vanskeligt at få adgang til sociale medier, og det vil nu tage en bevidst indsats for at logge på, hvilket giver dig mulighed for at udøve viljestyrke.
Få lidt hjælp, hvis du har brug for det
Hvis du finder viljestyrke falmer eller fortsat bliver fristet til at logge på sociale medier, skal du bruge softwareværktøjer til at hjælpe. Browserudvidelser eller webfiltre kan hjælpe med at blokere adgang til sociale medier, hvis du finder det svært. Webapps såsom Self Control eller Focus kan hjælpe dig med at forblive produktive uden at blive fristet til at kontrollere dine sociale netværk.
Udskift sociale medier med noget
En af de sværeste ting om afhængighed er følelsen af at savne den aktivitet, du trækker fra. For at undgå dette så meget som muligt skal du fylde det samme antal gange du brugte på sociale medier med noget mere behageligt. Tillad dig selv to ekstra timer spil, socialisering, gå, løbe, cykle eller hvad som helst.
Udskift tiden med noget mere positivt, og du gør det lettere at klare det. I stedet for at føle, at du går glip af og intet andet, kan du stadig føle, at du går glip af, men følelsen af at kunne gøre noget positivt i stedet vil hjælpe med at tage kanten af.
Spor dine fremskridt
Der er god grund til, at støttegrupper giver mønter eller medaljer for at fejre tid. De hjælper os med at vise os, hvor langt vi er kommet, og gør det klart, at du kan gøre det. Markeringstid handler om at gå videre og fejre resultater. Sporing af fremskridt på en kalender eller et andet display viser dig fremskridt. Det hjælper dig med at fokusere på at bevæge dig frem og samtidig fejre, hvad du har opnået.
Beløn dig selv
Belønning selv for at holde kurset er en meget effektiv måde at overvinde afhængighed af. Bryd det ned i håndterbare bidder. En lille belønning for en dag, en lidt større belønning i en uge, noget rart at lave en måned og så videre. Præcis hvilken form, belønningen tager, er helt op til dine kan lide og ikke lide.
Overvinde FOMO
Et nøgleaspekt ved socialmediet afgiftning er Fear of Missing Out (FOMO). Dette er en stærk psykologisk motivator, der tricks os til at værdsætte ting, der virkelig er ikke så vigtige rent, fordi andre mennesker synes at nyde dem. En måde at overvinde FOMO på er at udnytte hvad der virkelig er vigtigt for dig, og om mange aspekter af sociale medier i det hele taget betyder noget i livets store plan.
Chancerne er, at du vil have spurgt dig selv disse spørgsmål allerede for at nå dette punkt, så det bør ikke være et problem at tage det videre. Hvis du finder dig selv lider af FOMO, har denne artikel fra Psychology Today nogle nyttige coping mekanismer, du kan bruge.
Social media detox
Jeg kommer ikke til at foregive, at en social media detox vil være let. Jeg ved fra første hånd, hvor svært det kan være i starten at stoppe med at tjekke din telefon hvert femte minut eller genopfriske din browser for at se, om du har nogen anmeldelser. Jeg vil dog fortælle dig, at det er muligt, at mange mennesker har gjort det, og at det næsten universelt betragtes som en positiv ting af dem, der med succes har afskåret. Jeg tæller mig selv som en af dem.
Intet værd er let, men nogle gange er den hårdere vej virkelig den værd at tage.
