Undersøgelser har vist, at mennesker, der mediterede dagligt i 8 uger, udvikler mere gråt stof i præfrontal cortex (en del af hjernen forbundet med højere tænkning) og krymper amygdala (vores usikre krybdyrhjerne)
Ligesom vores krop har brug for hvile for at forblive i form, har vores sind også brug for meditation for at forblive sund. Jeg har mediteret dagligt siden sidste fem måneder. Og hvis der er en ting, som alle skal gøre, ville det være mægling.
Problemet er dog, at de fleste ikke ved dethvad præcis meditation er eller hvordan man starter. Ret ? Så i posten vil vi forstå kernebegrebet meditation og hvordan man opnår det.
Hvad er mægling?
Mægling (eller mindfulness) er en tilstand, hvor du tænker på ingenting. De fleste mennesker, mens de mediterer, lukker øjnene, trækker nogle få dybe vejrtrækninger og prøver derefter at rydde deres sind. Når du bliver distraheret og begynder at tænke forsigtigt, skal du bringe dit fokus tilbage. Så enkelt sagt, når du mediterer, slipper du alle dine tanker.
Hvorfor meditere?
Jeg mediterer, fordi det øger min produktivitet. Men der er også flere andre sundhedsmæssige og fysiologiske fordele. For eksempel lav angst / BP, klare tanker, forbedret tænkning, indre fred, lykke osv.
Nogle af jer tænker måske, det er en placebo-effekt, men det er det ikke. Daglig meditation kan faktisk ændre hjernestrukturen.
Hvordan man mediterer?
Klik på billedet for at forstørre det
Der er ingen rettelsesguide til meditation. Det kan du gøre, når du sidder alene, går offentligt, lytter til binaurel musik, føler din åndedrag, gentager et mantra osv. Uanset hvad der fungerer for dig, er den bedste måde.
Ikke desto mindre er der få metoder, der fungerer bedre for de fleste mennesker, især hvis du er begyndere. Og en populær af dem er Guidet meditation. Det er en praksis, hvor en instrueret eller optaget stemme guider dig trin for trin.
Guidede meditationsapps
Advarsel: Før vi starter, skal du bemærke, at følgende apps er en fantastisk måde at udvikle en vane til meditation på, men på ingen måde et nødvendigt medium. Prøv at slippe af med dem, så snart du kan.
# 1 HeadSpace
Dette er en konge af alle guidede meditationsapps. Hvorfor ? Nå, fordi lyden lyder varmere, og appen er godt struktureret.
Andy-grundlæggeren og også den person, der taler i headspace-appen, ved virkelig hvad han skal sige og hvordan man siger. Han har praktiseret meditation i årtier. Der er også en ted-tale af ham om opmærksom meditation.
Når du tilmelder dig headspace, får du 10 dages gratis program. Hvert program er ca. 10 minutter langt og er beregnet til at lytte dagligt. Selvom du kan gentage det gratis program, så længe du vil, hvis du vil have indhold, skal du betale for abonnementet.
Når du er færdig med at lytte til det gratis indhold, vil du måske betale for mere. Jeg foreslår dog at undgå denne fristelse, fordi vi ikke ønsker at blive afhængige af ekstern kilde til meditation.
Bortset fra godt indhold og udjævning af lyd kommer appen også med nyttige muligheder som påmindelse, sporing af fremskridt.
HeadSpace er tilgængelig til Android, iOS og web.
# 2 Rolig
Rolig ligner headspace, den har noget gratis og noget betalt indhold.
I modsætning til headspace understøtter den gratis version også smukke baggrundslyde af regn, der falder ned fra bladene, vand, der strømmer i floder og mange flere. Denne app fokuserer mere på afslapning end mægling.
For hurtigt at frigive stress kan du altid gå til deres hjemmeside, lytte til rolig musik med smuk animation. Intet login kræves.
Rolig er tilgængelig til Android, iOS og web.
# 3 Insight Timer
I modsætning til ovenstående to apps har denne ikke guidet meditation fra en enkelt person, men den lader dig streame den fra andre online ressourcer. Men hvis du vil have det offline, er der også en mulighed for det.
Der er få hundrede guidet meditation på listen, der strækker sig fra 1 minut til en time. Og for at gøre udvælgelsesprocessen lettere er der anmeldelser og vurderinger.
Ligesom rolig tilbyder den også indbyggede soundtracks. Men i stedet for regnregn eller vand, der løber fra kurset, kan du i denne app indstille klokkerne til at ringe efter hvert minut. Nogle muligheder her kræver dog i app-køb.
Insight Timer er tilgængelig til Android og iOS.
# 4 Spotify-afspilningsliste
Der er nogle gode playlister om guidet mægling på Spotify. Det er dog kun gode muligheder for betalte medlemmer. Fordi i den gratis version får du annoncer mellem din meditationssession, hvilket er en stemningsdræber.
Se også: Sådan får du Spotify i begrænsede lande
# 5. Audio Dharma
Dette sted har en enorm samling af dharma-samtaler og guidet meditation.
Alle lydspor er tilgængelige gratis under kreativ fælles licens. Indholdet er godt, men noget af den lyd, jeg lyttede til, lyder ikke helt professionelt med hensyn til lydkvalitet.
Kun tilgængelig på nettet.
# 6 YouTube-afspilningsliste
YouTube har alt. Der er få YouTube-kanaler, der ikke producerer andet end HQ-guidet meditation. Jeg kan godt lide kanalen kaldet TheHonestGuys, de er regelmæssige og producerer kvalitetsindhold.
Konklusion
Her har vi set nogle af de nyttige guidede meditationsapps og online ressourcer. De er nyttige for nybegynder, men sørg for at du ikke er afhængig af dem.
Mediter dagligt, og det vil ændre dit liv for godt.
